减肥中,90%的人不会称体重,这样称体重,才具有参考性!

综合训练器排名日期:2022-05-05 12:11


减肥中的人,最喜欢干的一件事是什么?


没错,称重!很多人,为了时刻看到自己减肥的效果,一天要称3-5次体重,好像每天多称一次,就能多瘦一斤似的!


但是,结果却往往让人郁闷,因为,你一天中称的体重,大部分时候都是上涨的,体重上涨又搞的自己很忐忑,以至于一整天情绪都不高!



可以说,减肥中的人虽然热衷于称重,但90%的人都不会称,这件看似很小的事情,也是有标准的!



一个星期称重1次



减肥中,咱们不建议每天称体重,更不建议每天多次称体重。


因为身体水分、食物、肠道代谢垃圾残留的不同,称重获得的数据是有一定偏差的,一天称一次体重获得的数据都不一定准确,更何况一天中多次称体重。



想象一下,饭前和饭后称体重,喝水前和喝水后称体重,排便前和排便后称体重,结果会一样吗?


频繁的称重,除了打击自己减肥的积极性以外,没有任何其他用处,称体重的时候,最好一个星期称重一次,选择固定的一天,比如周一或者周六,都是可以的!



选择同一个体重秤



不同的体重秤,是存在误差的,这就是为什么,有的人在自己的体重秤上称体重,和在朋友体重秤上称体重数据不同的原因。



不同质量的体重秤,称出来的体重误差就越大想要准确掌握自己的体重,首先要准备一台比较精准的体重秤,并且今后只是用这一个体重秤!


千万不要看到哪里有体重秤就往上站,相信我,结果绝对不会理想的。



体重秤固定在同一个位置



即使是同一个体重秤,测量出的结果也不一定就完全相同!


同一个体重秤,测出来的体重也有一定误差,不过,看基本的体重下降幅度已经足够了,这点就不多说!


但是,如果你把这个体重秤放在平稳的地面上,或者放在倾斜的地面上,或者体重秤的四角有砂砾,也会导致体重出现误差,这个误差就不能忽视了。



想要测量出来的体重数据尽可能准确,最好把体重秤放在同一个位置,或者保证体重秤放置的位置地面是平整、干净的



不同的站姿,体重也不同



很多人应该发现过,自己不同站姿在体重秤上的测量结果是不同的。


由于身体重心的不同,或者自己站立在体重秤一侧,都会影响测量的结果,这点也不多说了。


大家只要脚面紧贴体重秤,不可以踩边边,基本上都不会有太大问题。



早起、便后、空腹称裸重最准确



减肥中称重的最好方式是在一周中特定的某一天早上,排过大小便,没有任何进食状态下,不穿衣服或者穿同一套内衣称重。



这样得出的数据最不容易受到身体水分、食物残渣和服饰重量的影响,得出的数据也最准确,最有参考价值



除了体重,身体围度也很重要



减肥中,没有必要一直围绕着体重来进行,体脂率和身体围度也非常重要!


想要测量体脂率往往需要精准的机器(体脂秤的测量并不准确),所以更方便的是测量自己的颈围、腰围、大腿围和小腿围。



对于体重基数本来就不大的人来说,由于体脂率的变化,体重变化不大是很正常的,但是这时候身体围度是会有变化的,只要身体围度是在减少的,就可以说明你是瘦了!


虽然,称重是一件小事,但是这件小事关系着你减肥中的成就感和坚持下去的信心,学会正确的测量体重,才能让减肥更顺利!


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