立夏养生,重在护心

综合训练器排名日期：2022-05-05 12:32

节气特点

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立夏的“夏”是“大”的意思，是指春天播种的植物已经直立长大了。

立夏标志着春天结束、夏天开始，是春夏之交的标志。

立夏阳气渐长，万物随阳气上升而茁壮成长。北方冷空气已成强弩之末，南方更是满眼绿色葱茏。

立夏之后，气温开始升高，天气逐渐炎热，不仅人体气血向外运行，心脏负担加重，各种细菌开始繁殖，因此立夏之后要注意饮食卫生，保护肠胃，养护心脏。

饮食特点LIXIA

夏季五行属火，五味为苦，五脏应心。

立夏后心火容易过盛，苦味食物多有助于清热泻火，因此，可以适当进食苦瓜、苦苣等苦味食物。

另一方面，夏季心火过盛易抑制肺气，可以适当进食生姜、紫苏、香菜、洋葱等辛味食物，帮助肺气宣发。

同时温脾胃、散寒湿，弥补夏季脾胃阳气偏虚的特点，有助于预防夏季常见的寒湿腹泻、食欲不振等情况。民谚所说的“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”就是这个道理。

需要说明的是，食物五味的选择不仅要根据时令进行调整，还需兼顾个人体质。

起居特点LIXIA

《素问·四气调神大论》中记载：“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”

进入立夏后，昼长夜短更明显，此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化。

睡眠方面要相对“晚睡”、“早起”，以接受天地的清明之气，但仍应注意睡好“子午觉”，尤其要适当午睡，保证以饱满的精神状态和充足的体力来应对工作学习。

另外，立夏后，天气逐渐炎热，温度明显升高，但早晚偏凉，日夜温差较大，早晚应适当添衣，避免受凉。

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“春生夏长”，立夏是夏季的开始，阳气逐盛，万物旺盛而茁壮，顺应自然规律人体的生理活动亦更加活跃。

此时养生可增强运功，提高机体新陈代谢能力，但应注意运动强度，不宜过于剧烈，可选择太极、瑜伽、散步、慢跑等较为舒缓的运动方式。

一方面肢体得到舒展，促进周身血液循环，气血流畅，从而减轻心脏负荷，另一方面，舒缓心情，缓解夏日的焦躁，可促进夜间睡眠。

编辑 | 张婷婷

校审 | 曾毅

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