就3点,我要分享给40岁以上的跑步朋友.

健身车排名日期:2022-05-05 12:18


作为15个月跑龄的跑者,基于造福跑团的学习目的,参加本次训练营。


心得收获:三言两语说不完,越是具体的跑姿技巧性收获,都在每一篇跑步日记中,


这里讲三点“意识流”的收获,尤其适合四十岁以上的朋友:



1.为什么经验丰富的我们还需要去学习正确的跑姿?


越小的时候我们的跑姿越没有问题,越是太多太多的“伏案”+学习、工作、网游等,让我们的身体越来越僵硬,逐渐连最简单的跑姿都被僵化和遗忘,所以80%的人跑姿是错误的,包括学习完毕的我,仍然在不断跑得越来越来正确的路上。



雷教练点评:


通过录像发现你的跨步比较严重,如果积累跑量或者强度上去就非常容易受伤,你得多加注意身体的变化。


这个阶段建议降低跑步强度和里程,避免受伤,同时加强技术动作训练。



雷教练点评:


相比上一次有细微进步,膝盖弯曲这点很好。不过主要问题还是往前迈步 小腿主动往前伸,小腿和脚踝都没有放松,多多原地跑,找放松的感觉。或者你就多练练上坡跑,对跑姿优化有帮助。


2.学习正确的跑姿最关键的是什么?


核心学习点就三个,关键跑姿、落下和拉起,面对僵硬,我们的关键对策是学会放松;因为表现=天赋-干扰,我们天生会跑,只是后天的僵硬、刻意而错误的发力,包括一些装备,都影响着我们。


3.如何坚持改善自己的跑姿?


就像平时一样,只是把常规的热身,改变各类“弹跳”热身;顺带根据教程做些包括三大关键点的技术训练;


可以减少一些盲目跑的时间,放在刻意练习上,得到的正向效果反馈,如同样心率能跑得更快,同样热量能跑得更远,身上不同部位原有的酸痛感变得越来越少,乃至消失;


不要一下子期待太多,分解目标,循序渐进,就能坚持下去。


最后,感谢跑步学院,感谢本次训练营的雷神教练和各位跑友~






5月14日,正式开练
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