就3点,我要分享给40岁以上的跑步朋友.

作为15个月跑龄的跑者，基于造福跑团的学习目的，参加本次训练营。

心得收获：三言两语说不完，越是具体的跑姿技巧性收获，都在每一篇跑步日记中，

这里讲三点“意识流”的收获，尤其适合四十岁以上的朋友：

1.为什么经验丰富的我们还需要去学习正确的跑姿？

越小的时候我们的跑姿越没有问题，越是太多太多的“伏案”+学习、工作、网游等，让我们的身体越来越僵硬，逐渐连最简单的跑姿都被僵化和遗忘，所以80%的人跑姿是错误的，包括学习完毕的我，仍然在不断跑得越来越来正确的路上。

雷教练点评：

通过录像发现你的跨步比较严重，如果积累跑量或者强度上去就非常容易受伤，你得多加注意身体的变化。

这个阶段建议降低跑步强度和里程，避免受伤，同时加强技术动作训练。

雷教练点评：

相比上一次有细微进步，膝盖弯曲这点很好。不过主要问题还是往前迈步 小腿主动往前伸，小腿和脚踝都没有放松，多多原地跑，找放松的感觉。或者你就多练练上坡跑，对跑姿优化有帮助。

2.学习正确的跑姿最关键的是什么？

核心学习点就三个，关键跑姿、落下和拉起，面对僵硬，我们的关键对策是学会放松；因为表现=天赋-干扰，我们天生会跑，只是后天的僵硬、刻意而错误的发力，包括一些装备，都影响着我们。

3.如何坚持改善自己的跑姿？

就像平时一样，只是把常规的热身，改变各类“弹跳”热身；顺带根据教程做些包括三大关键点的技术训练；

可以减少一些盲目跑的时间，放在刻意练习上，得到的正向效果反馈，如同样心率能跑得更快，同样热量能跑得更远，身上不同部位原有的酸痛感变得越来越少，乃至消失；

不要一下子期待太多，分解目标，循序渐进，就能坚持下去。

最后，感谢跑步学院，感谢本次训练营的雷神教练和各位跑友~

5月14日，正式开练

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