你真的会跑步吗?跑步可有大学问呢!

健身车排名日期:2022-05-05 12:42

跑步可是体育课一定会有的环节

许多刚开始健身、减脂的人

第一个选择的运动就是跑步

但是 你真的会跑步吗?


跑步的分类~

        跑步大略分为长跑和短跑。它们可是有区别的。


问:长跑的好处是什么?

       长跑,也就是慢跑,主要有以下好处:

1.增强心肺耐力,提高气体交换和运输效率,让心脏更强劲有力。

2.增强新陈代谢,保持身体活力,延缓衰老。

3.减少体脂,预防肥胖。

4.促进血液循环,调控血脂和血糖,预防和改善糖尿病,高血压等疾病。

5.缓解压力,改善睡眠质量。

6.磨炼意志和毅力,强大人的内心。

 

     最重要的还是要坚持噢!


# 小贴士 #

慢跑也是挑人群的喔

      ① 体重超重、太胖的人。跑步时,关节承受着较大的冲击震动。越是肥胖的人,关节越经不起跑步带来的冲击震动,容易导致关节损伤。


       ②体态变形,骨骼关节排列异常的人。这类人容易在长期跑步中造成肌肉张力不平衡,加剧体态变形,增加关节和骨骼受损几率。


       ③存在关节问题的人。如果存在下肢关节韧带松动;关节稳定性差;关节软骨受损;长期患有关节炎等问题,跑步不是明智的选择。


       ④医学上认为不适宜跑步的人群。例如:有习惯性流产史的孕妇;患有严重心脑血管疾病的患者。



问:短跑有什么好处?

答:

        1. 锻炼人的身体素质,提高身体耐力。

       2. 提高心肺功能,增大肺活量。

       3. 强身健体,锻炼出一个好的体魄。


# 小贴士 #

       短跑会使人的心肌强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加,增强心脏的耐受力。还能提高抗乳酸的能力,减少酸痛。还可以锻炼肌肉强度,增强人的爆发力,还可以促进新陈代谢。


问:正确的跑步姿势是什么?

答:

      经研究表明,应该先以用中间部分接触地面,资料显示一名好的长距离跑者通常是以足中着地的,慢跑者以足中和脚跟着地,而快跑者的着地点比慢跑者靠前,差不多是足中和足尖。(所以大家跑50米或100米的时候,要用前脚掌着地,跑的才会更快更安全!)


        第二,对于手臂来说,首先最重要的就是不要僵直手臂,紧握拳头,完全弯曲肘部。在跑步时保持放松,将手臂自然弯曲在腰线以上,高度适中,不要过于激烈地摆动手臂。


        第三,在长距离跑步时膝盖不需要抬得太高,在短跑上坡时才需要抬高膝盖。


         第四,跑步时的呼吸要有节奏,比如跑两三步,用鼻子慢慢吸气一次,然后再跑两三步,用嘴尽力吐出废气。有规律的呼吸,才能跑得更久噢!

     跑步前要记得热身,防止跑步时扭伤、抽筋,跑步后也要及时拉伸!

问:那到底是晨跑好

还是夜跑好?

答:

        晨跑不仅可以戒掉赖床的习惯,还能增强人体各个系统的循环,提升新陈代谢,排出睡眠时积累在体内的代谢废物。身体在经过充足的睡眠,通过跑步开启一整天的活力,能让自己保持良好的精神状态。同时晨跑最忌讳的是空腹,所以晨跑前必须吃早餐。


        但是‼️对于肠胃消化系统有问题、低血糖以及糖尿病的人群来说,早晨跑步并不是一个适宜的时间。因为绿色植物呼吸作用会消耗空气中的氧气,会导致早晨空气二氧化碳值是最高的,所以有呼吸系统疾病的人要避免晨跑。


       夜跑的话,夜晚空气氧气含量高,空气质量较好,锻炼身体对身体有利,夜跑可以加快新陈代谢。


       自制力不好的请不要夜跑,不然你看到路边的烧烤摊,怕是会忍不住偷吃噢!那就白跑了。


     注:文中部分图文来自网络


结束语

       走出宿舍,迈向操场。一起做一个青春活力的大学生,跑步只要一开始,就停不下来,慢慢的你就会开始享受这项运动的~


供稿:刘可妍

编辑:李扬滟

审核:林大杰(师)


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