疫情复工,一起健身

资讯日期:2022-05-05 13:04

  我们

疫情反反复复,居家久了之后难免身体会出现各种状况,不仅脂肪多了,走路干活也气喘呼呼。而且疫情居家,生活节奏被打乱不说,人也变得懒散了,运动也少了。


如今疫情复工,除了要把钱挣回来,同样也要把锻炼补回来,让腱子肉变成充实的肌肉,把强健的体魄找回来,如此才能让身体健康起来,工作也会高效起来。


那么有什么科学的健身方式可以让我们的身体肌型明显恢复呢?

01

自重训练

新手练习建议采用自重训练,不需要任何设备。自重练习无需其他器械,只需要完成合理的健身动作即可。刚开始自重训练,对时间和强度没有要求,反而学会动作要领才是关键。

02

力量训练

如果喜欢力量训练,可以结合杠铃和哑铃作组合训练。因为在家太久没有训练,刚开始建议只做一些轻重量的多关节复合动作硬拉、体前深蹲,引体向上和推举等,避免突然上大重量,导致身体受伤。

03

使用健身器械

如果想要锻炼更多不同肌群,那么健身器械是你最好的帮手。健身器械能够帮助你更好地发力,给你起到很好的支撑作用。如果害怕使用健身器械,不妨问问身边的专业人士。

04

有氧运动

想要减肥,有氧运动会是你最好的选择。跑步、骑自行车,椭圆机等都是很好的有氧运动。带上耳机,听着喜欢的音乐,迈开大步往前跑,把烦恼和脂肪都统统甩开。

05

游泳运动

想要全身塑形,游泳少不了。水能够给身体运动提供阻力,加快运动效率。另外,游泳还能够让全身肌肉都动起来。

06

补充优质蛋白

在训练的同时,还需要多补充一点优质蛋白。像鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、鱼虾、豆制品、牛奶等富含丰富蛋白质的食物,就很有必要适当添加到你的日常饮食当中。

07

早睡早起

假期放纵熬夜,现在恢复锻炼就要重新回归早睡早起的生活。习惯性熬夜很容易掉肌肉,并且熬夜容易导致想吃宵夜,晚上身体代谢会变慢。想要保持健康的身体不发胖,早点睡觉是妙招。早上起来还可以去健身房锻炼身体,一举两得。

会员需持绿码进场

因疫情防控要求限流50%,操课暂不开放,5月6日起恢复开放

泳池正常开放

END

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