疫情期间如何科学锻炼?居家小贴士请收好!

划船器排名日期:2022-05-05 13:12

疫情期间


如何科学锻炼

        居家小贴士请收好!



                        “居家隔离”

                   

                     可不是宅家不动

       适量的运动不仅可以增强心血管功能

                 还能増强抵抗力与免疫

                有效降低感染病毒的风险

         小编今天为您带来居家健身小贴士

                       注意查收!!!






一、居家锻炼器械推荐


瑜伽垫(墙角积灰的瑜伽垫,是时候拿出来遛遛啦)、跳绳、跑步机、哑铃






二、如何科学的健身

1、健身锻炼的时候一定要有热身这个环节,不要急于训练,你需要热身活动身体关节,激活肌群,提高身体血液循环,让身体逐渐进入运动状态,这个时候再进行正式训练,可以降低健身受伤风险,提高训练效果。

2、先力量训练再进行有氧运动

正式健身训练的时候,要牢记先力量后有氧。在身体力量最充沛的时候进行力量训练,可以集中精力进行负重训练,促进糖原消耗,有效锻炼自身肌肉,提高增肌效果。

3、做好拉伸放松,体温恢复再去洗澡

健身训练完毕后,还要进行目标肌群的拉伸放松,才算正式训练结束。健身训练后不要马上去洗澡,这个时候的免疫力太差,容易生病。

小编在这里提醒大家,要了解自己的身体素质,不要盲目去跟风健身锻炼哦!)


三、老人、孩子如何健身


  儿童青少年生性活泼好动,在家里应遵行安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。运动量要适度,以中低强度为主,身体微微出汗为宜,运动后要注意保暖和休息。建议上午、下午和晚上各进行15-20分钟的居家健身,防止返校后肥胖和近视率的急剧上升。儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡能力为主,比如做一些听口令的动作、单脚站立、抛球、接球,钻山洞、推小车、跳格子等。

  老年人应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动,每次运动时间约为30至60分钟,每周3至5次,不宜过于剧烈。年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间和强度。高龄老人和体质衰弱者也应参加适量的体育运动,因为久坐不动对于身体的危害更大。这类老人应选择幅度较小、与自己身体相适应的运动方式。


四、如何合理安排运动饮食

                           

                  运动之前1小时进食

   依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水

  运动后吃少量的高纤食品,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

                  运动后一小时再进食










          赶快动起来吧!








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