立夏的养生与保健

综合训练器排名日期:2022-05-05 13:39

5月5日是立夏是二十四节气中的第七个节气,也是夏季的第一个节气。春天随着立夏的到来,翩翩离去,人间四月芳菲尽。夏天盛装出场。平均气温稳定在22℃以上,才能确定为夏季开始。因此大部分地区还处于春季。

每个节日、每个节气,勤劳勇敢的中国人都冠以吃食,立春要吃春饼,立冬要吃饺子,立秋要吃肘子贴秋膘,一伏饺子,二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋。也没错,民以食为天,人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌。许多人从凭票供应的年代走来,对于吃充满了感情。现在已经超越了吃吃喝喝的时候,健康、有质量的生活,才能让人有幸福感。

提起夏天,热、晒、桑拿天,是给人的直观感觉。进入立夏时节,人们的新陈代谢加快,心脑血液供给不足,常使人烦躁不安,倦怠懒散。应合理安排作息时间,补充营养物质,采取正确的养生保健方法

为安全度过酷夏,在立夏之后就要做好防中暑、防食物中毒、防发热痢疾,有慢性病的人尤其是心脏不好的人,盛夏时节尤其要做好调理。

主要还是从合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面做起。

防中暑


北方的夏天从干热开始进入桑拿天再到酷热结束。工薪阶层、上学一族早出晚归,做好防护。

1、出门前半小时,在与阳光接触的裸露的皮肤处涂抹防晒霜。

2、戴遮阳帽、墨镜,打遮阳伞。

3、每日保证充足饮水量,喝些绿豆汤、淡茶水,减少碳酸、含糖饮料。外出时,包里尽量带一瓶矿泉水。

4、尽量避开11点-15之间外出。需要外出,做好防晒准备。

5、每日进食足够的水果、蔬菜,补充维生素、纤维素,增强对抗紫外线辐射的能力。

6、备好防晒霜、清凉油等防晒用品。

预防食物中毒、夏季腹泻

1、平衡膳食,戒烟限酒

不暴饮暴食,宜清淡可口,荤素搭配,每日保证吃适量时令水果 、新鲜蔬菜。

心肾功能正常者保证饮水量不低于1200ml,以白开水,喝淡茶水为好,尽量不喝碳酸饮料,含糖量高的饮料。青少年防止龋齿,中老年预防骨质疏松,糖尿病。戒烟限酒。

2、保证饮食卫生,不在露天大排档吃饭,

3、在家做饭时,生、熟分开,使用不同案板和刀具。

4、不吃过冷过热的食品,少吃冷饮、冰激凌系列。

5、少吃油腻、辛辣刺激性食物,

6、室内空调保持26°左右,和室温温差不要差太多。

积极治疗原发病、慢性病,预防季节性疾病、传染病


预防季节性疾病:细菌性阿米巴痢疾、急性食物中毒、中暑、热射病等。

外出、在人多、密闭的地方还要戴口罩以预防传染性疾病,减少聚集、不在人多封闭的环境中长时间停留,做好口鼻、手的卫生清洁管理。平衡膳食,早睡早起保持充沛的体力,增加免疫系统活力,增强抗病能力。

一些慢性病患者要按时服药、定期复诊。做好疾病的家庭管理,防止并发症的发生。

防蚊虫叮咬

立夏后气温偏高,雨水频繁,蛇蚁蚊虫的繁殖和活动也变得频繁,外出郊游尽量穿长衣长裤,喷抹驱蚊水,以免被叮咬。

规律作息、 适量运动

夏季来临,天气日长夜短,早睡早起不熬夜,根据年龄、身体情况合理安排好运动。不要在炎热的时候做大运动量的训练,严防中暑、热射病、脱水、休克。运动尽量选在早晚温度稍低的时候,时间不易太长、运动量要适宜。

(医学科普具有普适性,如有个性化需求,建议您就诊咨询。)

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