立夏养生,重在养心!丨这几个小妙招,你要知道

综合训练器排名日期:2022-05-05 13:42

立夏有三候:

一候蝼蝈鸣;

二候蚯蚓出;

三候王瓜生;

说的是这一节气中首先可听到蝼蝈在田间的鸣叫声(一说是蛙声),接着大地上便可看到蚯蚓掘土,然后王瓜的蔓藤开始快速。

《黄帝内经》说:“火热为夏,内应于心,心主血、藏神”,所以夏季养生的要点在于养心守阳。今日立夏,下面,我就从日常生活各个方面为大家阐述夏季养生的要点。

01

立夏养生-早睡早起

立夏时,昼长夜短,天亮得早、黑得晚,此时人们可以根据这节气变化晚些入睡、早点起床,以顺应自然界阳盛阴虚的变化。

但由于起得早、睡得晚易造成睡眠不足,故立夏之后人们应增加午休,以促进心阳的恢复,让大脑和全身各系统及时得到休息,消除疲劳,保持充沛的精力。午睡时间要因人而异,但不宜过长,一般以半小时到1小时为宜。避免出现午睡后的劳累感。

02

立夏养生-精神调养

立夏养生要注意养阳,夏季属火,在脏为心,汗为心之液,舌为心之苗。立夏以后天气转热,中医认为“暑易伤气”、“暑易入心”,所以立夏之后就要重点心的问题,因此要重视精神的调养,加强对心脏的保养,保持神清气和、心情愉快的状态,切忌大悲大喜,以免伤心、伤身、伤神。

重视“静养”,避免运动过后大汗淋漓,“汗”出伤阳,夏天最凉爽的时间段要数清晨了,大家不妨清晨起来在住所附近的林荫花间处散散步,能颐养心神,有助于体内阳气的升华,推动血液循环,增强新陈代谢功能。


03

立夏养生-避免贪凉

对大多数人特别是关节疾病患者来说,夏季应该避免贪凉,适度使用空调和风扇。最好常备一件长袖衣,随外界环境随时加减衣服。

天气炎热,也不要过多地喝冷饮或多食冰激凌之类的食品,心主表,肾主里,心旺肾衰,故冷食不宜多吃,少则尤可,多了定会寒伤脾胃,令人吐泻。


立夏养生-饮食


立夏时节,自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱,相对人体脏腑来说,是肝气渐弱,心气渐强。在饮食调养方面,宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则。


天气转热后,人体出汗多易丢失津液,需适当吃酸味食物,如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类,它们的酸味能敛汗止泻祛湿,可预防流汗过多而耗气伤阴,且能生津解渴,健胃消食。


夏季养心,红色食物最适当。从阴阳五行来说,红为火,入心,补气补血。


红枣

现代营养研究表明红枣含有的环磷酸腺,可以扩张血管,增强心肌收缩力,能使血中含氧量迅速增强,这样供给心脏的氧气也会随之增加,加速新陈代谢!同时改善心肌营养,对于保养心脏十分有益。


番茄

番茄含有丰富的维生素c和维生素a,能增强人的体力和缓解因工作生活压力造成的疲劳。尤其是番茄红素对心血管具有保护作用。


胡萝卜

胡萝卜能与血液中的汞离子结合,有效降低血液中汞离子浓度,防止剧毒的汞离子随血液进入心脏,也是很有效的护心食物。


樱桃

樱桃是目前被所有营养组织公认的具有超强“祛除人体毒素及不洁体液”的水果!樱桃含铁量很高,能促进血红蛋白再生,提高人体免疫力。


红豆

夏日多吃红豆,可缓解夏天出现的口渴烦躁等症,尤其是在正午时分,是“心火”最旺之时,容易出现心烦易怒,因此这个阶段,避免心火过亢,食用红豆最适宜不过了。


葡萄柚

葡萄柚果肉粉红柔嫩,多汁爽口,味道有些偏苦,但正符合了心脏喜欢的食物的特征。同时葡萄柚含有钾,却不含钠,称的上是维护心血管的最佳水果。

线

夏季养心


小妙招


一、动动眼,解疲劳


午睡的时候,如果能在一开始练练转眼球,不但会增加午睡的质量,还能有效缓解视疲劳,进而提高下午的工作效率。


具体方法


双目从左向右转9次,再从右向左转9次,然后紧闭片刻,再迅速睁开眼睛。


二、晚归梳“五经”


立夏时节,不少单位的白天工作时间都是相应延长一些,大家要及时调整自己工作计划和生活节奏,适当地减缓速度,尤其是在回家之后也要记得保健“梳梳头”但这里教大家梳头可不是用梳子,是用我们的手指,而且不是普通的梳法,是“拿五经”。


具体方法


先用五指分别点按人头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,左右相加,共5条经脉,所以称之为“拿五经”。回家略作休息以后,梳3~5次,每次不少于3~5分钟,晚上睡前最好再3次。


中医认为,头为“诸阳之首”,梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位,起到疏通经络,调节神经功能,增强分泌活动,改善血液循环,促进新陈代谢的作用。经常梳头,可使人的面容红润,精神焕发。此外,还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。

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