跑步机的坡度多少最好?专家解析_跑步机评测网

跑步机品牌排行榜日期:2019-12-23 08:08

跑步机的坡度多少最好?

跑步机有坡度调节比较好。因为没有坡度调节的话,整个脚掌平放在跑步机上,对膝盖的压力较大,不利于健康。

跑步机的坡度一般来说在4-6度较为合适。

没有坡度的跑步机是平板的,没有在平定的蹬踏动作。可能跑步的时候,全脚掌在上面。 对膝盖的压力大。有4-6的坡度会让你的脚尖先着地,符合场地跑步,所以姿势很重要。

跑步机的坡度多少最好

一、跑步机坡度的作用

坡度功能不仅能提高单位时间内的脂肪燃烧,而且还可以提臀塑形。

坡度跑步机是有区别的,而且每个坡度的比例也会起到不同的健身效果,那究竟应该如何使用跑步机提臀塑身呢?

1、坡度在0-4°之间:以锻炼热身为目的

 如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话,那么锻炼的时间不需太长,5-10分钟就好,而速度的设定也不需要超过8km/h,最好是循序渐进的增加跑步速度。

 比如开头可以用4-6km/h的速度跑个3-5分钟,接着再用8-10km/h的速度跑个2-3分钟,再降到5-7km/h的速度跑个3-5分钟,这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗,热身的效果又好!

2、坡度在0-10°之间:锻炼心肺为目的

 如果说你想通过跑步机锻炼你的心肺功能的话,那么锻炼前你最好是去咨询下相关教练或者是医师,然后根据他们的建议设定好目标心率。

一般来说,在你锻炼的时候达到你的目标心率后,要维持个25-35分钟,跑步机的速度最好是设定在5-9km/h之间,坡度的话则控制在0-10°之间就好。

最后,当你完成整个锻炼的时候,不要立即停下来,而是应该在快要结束的时候,把速度慢慢降下来跑个5分钟左右再停下来,有助于健身效果。

3、坡度在7-12°之间:减肥为目的

如果是想通过跑步机减肥,那么你锻炼的时候这个时间要把握好,最好是控制在30-40分钟。因为刚开始锻炼时,你锻炼所消耗的是你体内的糖分,通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗你体内的脂肪。

如果说你还需要进行其他的锻炼项目,那么时间也最好不要低于20分钟。

然后需要注意的就是跑步的速度了,一般男的最好把速度控制在6.5-8.5km/h之间,女性则最好是在5.5-7.5km/h之间,注意跑的时候双臂的不要扶在跑步机扶手上,要随着跑步的节奏而摆动,这样能够消耗更多的脂肪,也更自然安全。

当然,没有收到专业训练的,最好从就基本的以锻炼热身为目的的跑步机坡度开始使用,以后逐步加强锻炼才是正确的做法哦。

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二、跑步机有无坡度的区别

美国A. T. Still健康科学大学马修斯·瑞尔博士对不同坡度跑步机的训练效果做了一项比较研究。

瑞尔博士以两组年龄为30左右的青年人为测试对象,让他们分别在高坡度跑步机和平坡跑步机上进行训练,根据人体运动科学原理,测量实时心率、氧摄入量、能量消耗和肌肉细胞在不同强度下参与量等数据,进行运动比较学研究,发现斜坡跑的训练效果比平台跑提高了好几个档次。

通过研究发现,使用坡度高的跑步机可以满足部分跑者花费相对较少时间而得到最佳锻炼效果的愿望。

首先,跑步机的坡度功能可以使你的臀大肌和跟腱受到更多的阻力,从而在爬升的过程中消耗更多热量。

其次,斜坡跑还可以同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。

研究表明,当跑步机坡度提升到6度以上时时,跑者即使低速走步都能有效地调动有氧供能系统,给予心血管和肌肉活性组织以有力的支持,加速身体脂肪消耗,也就是说,在同一跑步机上的同一时间内,可以同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。

最后,增加跑步机的坡度可以改变人体的耗能方式,准确消耗脂肪。

三、跑步机坡度升降和坡度比率介绍

在跑步机中加入坡度功能是中高端跑步机才有的配置,因为控制坡度升降的电动马达成本也高。

一般价格在3200元以上的品牌型号才会有电动自动坡度调节,2000元以内的跑步机多为无坡度手动坡度调节。

1、升降方式

市场上的跑步机配置坡度功能,要比没有配置坡度的跑步机价格要高。但是坡度升降的方式也是有区别的,有固定、手动和电动。最好也最方便的当然是电动坡度了,其次是手动坡度,固定坡度属于入门级别的跑步机。

1)固定坡度

固定坡度跑步机一般多为入门跑步机,这类跑步机价格不高,适合初级健身爱好者使用。固定坡度因为考量定位和成本问题,所以没有坡度配置。没有坡度使得锻炼的方式比较单一。

2)手动坡度

手动坡是需要在使用之前提前将坡度调整好,或者在使用过程中需将跑步机暂停再下机调整坡度,使用起来比较麻烦。而且手动坡度的调节范围不会很大,相比于固定坡度,在运动强度和效果方面要强很多。

3)电动坡度

电动坡度作为中高端跑步机的标准配置,使用起来要比手动更为方便快捷,只需选按操作台上的坡度加减按钮就可以了。电动坡度跑步机的坡度扬升角度也更为丰富,可以满足减脂到增肌的多种锻炼需求。

2、坡度比例

跑步机的坡度升降比例直接影响到健身效果,一般来说电动坡度跑步机的坡度较大,其中40%的坡度运动20分钟所消耗的热量是0%坡度运动20分钟的5倍,可见坡度对于健身效率的提升有很大的帮助。

1)0%-5%: 0%-5%的坡度扬升的范围较小。不过这个坡度升降范围虽然不能最大限度的锻炼到臀部肌肉,但有坡度的慢跑可以减少膝关节的冲击磨损。

2)0%-15%: 0%-15%的坡度范围常见于电动坡度跑步机使用,坡度每上升1%,单位时间内的消耗越多。电动升降无需在运动过程中暂停调整,跑步过程中按坡度加减键就可以轻松实现坡度升降。

3)0%-40%: 这个坡度段的跑步机一般多为高端登山机,能够最大限度的提高锻炼效率。超过15%以上坡度时身体会随之倾斜,并不适合慢跑,手握把柄模拟登山可以刺激大腿以及臀部的肌肉,提高下肢力量。

四、自动坡度调节跑步机推荐

1、亿健8009——18档电动坡度调节

亿健旗舰店跑步机家用多功能加宽静音折叠室内大型健身房专用8009,710mm跑台 承重280斤。

价格¥ 3799.00-5299.00。

月销量649,累计评价4344。

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2、亿健精灵ELF——三档手动坡度调节

这款跑步机属于家用款小型折叠式,热销48万台,价格¥ 1699.00-2549.00。 

月销量1.0万+,累计评价195553。

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