孕期最适合的运动——瑜伽

资讯日期:2021-06-17 15:06

女性在经历怀孕期间,身体内荷尔蒙产生了重大变化,会轻易导致不平衡状态加剧,所以无论备孕、孕中还是产后,荷尔蒙激素的平衡对于孕期女性至关重要。




荷尔蒙变化

对孕妈咪生理上的影响


01毛发

孕妇怀孕后,身体的雌性激素分泌增多,从而促进了人体毛发的生长,头发的生长率提高20%,生长速度更快,头发会变得更加浓密;同时,也会促进体毛的生长。不过孕妈不用着急,通常在产后6个月的时候,多余的毛发将自行脱落,毛发生长将会恢复正常状态。


02皮肤

在怀孕后,有些孕妇的皮肤会更加红润水嫩,不过大部分的孕妇的皮肤会变差。由于怀孕初期黄体激素的分泌和体内女性荷尔蒙的改变,再加上睡眠不好或生活压力等种种因素。会有30%的孕妇脸上或脖子上可能出现棕色孕斑,还有些孕妇脸上原有斑点的颜色加深,一般在分娩或断奶几个月后症状自行消失。还有些孕妇会有青春痘增生的问题。

并且因为胎儿的生长,皮肤被拉伸,很容易出现妊娠纹。另外孕期激素水平的改变会对皮肤会产生影响,会使得部分孕妈妈的眼睛周围出现色素沉淀,就是我们俗称的“黑眼圈”。不过这些现象一般会在分娩后逐渐消失


03乳房

在妊娠期孕妇的乳房会发生很大的变化,乳房早期有外观的变化,受孕激素影响,在怀孕4-6周后乳房和乳头开始增大并变得更加敏感,乳晕区域扩大,色素沉着增加。有的孕妇乳房可出现皮纹,与腹部皮肤的妊娠纹相似,有的可在乳房表面的皮下,看到纤细或稍有扩张的静脉血管。在怀孕的中后期乳房有乳汁分泌的现象,不过孕期性激素会抑制分泌活动,使乳汁不会大量分泌。


04分泌物

由于受精卵着床以及激素增加的影响,有很多女性都注意到,怀孕时阴道分泌物会增加。阴道分泌物增加是很正常的孕早期症状。出现一些或稀薄、或黏稠、或透明、或白色,气味比较淡的分泌物,一般都属于正常现象,而且分泌物的量一般还会随着孕期的进展而变得越来越多。



荷尔蒙变化

对孕妈咪心理上的影响


荷尔蒙变化对孕妈咪心理上的影响,则主要由生理变化所产生的反应而来。怀孕之后,孕妇体内的激素水平发生明显的变化,约有半数的妇女会出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、恶心、呕吐等早孕反应。



早孕反应使怀孕妇女较易于产生心理波动,很难保持愉快、平静的情绪,而出现烦躁、委屈等不良情绪,所以荷尔蒙变化会使得孕妇情绪变得不稳定,且依赖性增强。其他心理上的变化,则大多是由于怀孕压力导致,缓解孕妈妈怀孕压力同样需要重视。



通常情况下,由于自身生活状态与外界环境侵扰等因素,我们体内的荷尔蒙激素都难以处于平衡状态,这种不平衡尤其作用于女性。并且女性在经历怀孕期间,身体内荷尔蒙产生了重大变化,会轻易导致不平衡状态加剧,所以无论备孕、孕中还是产后,荷尔蒙激素的平衡对于孕期女性至关重要。


孕妇瑜伽

现代医学与瑜伽结合


孕妇瑜伽对呼吸方法、体式的要求都有不同的处理方式,并且根据孕期的进展也有不同的设置,是现代医学和瑜伽的完美结合。无论是孕前准备、孕期保健还是产后恢复,孕妇瑜伽目前已经被认为是最适合孕妇的运动。



女性在怀孕生育完成人生的巨大转变过程中不仅要面临身体生理上的改变,同时还存在有心理、精神状态、生活角色的转变。女性在完成这个极其艰巨而又风险重重的人生历程中,常常需要面对非常复杂的状况。比如妊娠反应、腰背损伤、孕期易发的疾病、盆腔结构改变、情绪的不断波动、产后身体的恢复等等,更不用说对未来孩子的渴望和忧虑、对分娩的恐惧,无论身心都需要调整。

这对瑜伽而言,再合适不过了,因为瑜伽本身就是身心合一的呵护,对于女性孕产时期荷尔蒙激素平衡,孕妇瑜伽也有着系统的应对方法。



孕妇瑜伽练习瑜伽的好处


1·有效控制体重  

2.打开髋关节利于顺产 

3. 预防减少妊辰纹的产生

4. 减少孕期的情绪波动

5.对于产后修复有很大帮助

6.有利于提高宝宝的情商和智商




菩提瑜伽


菩提·瑜伽分为2个板块:Bodhi yoga和Bodhi  life。

    

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Bodhi  life包括芳香疗法 、依莎兰照护疗愈、塑形、孕期芳香护理等。    Namaste!!     


菩提●孕瑜伽简介: 

 我们菩提●孕瑜伽是做孕妇瑜伽为主题的连锁品牌!

我们擅长孕妇瑜伽 :

备孕、孕期、产后修复瑜伽。

我们菩提瑜伽最擅长教零基础的会员,因为我们最专业,因为我们严谨,因为我们知道零基础的会员最需要什么!

 

身在过去,心在未来

在瑜伽中,身心同在当下!


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