曾经的马拉松冠军,竟因不科学的饮食、训练残疾,无伤跑步才是跑步王道

资讯日期:2021-06-17 15:13

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运动员后天的训练有时比天赋还更重要,如何训练,大多是看教练如何安排。如果遇上好教练,自然是一种幸运,遇上不懂得保护运动员的教练,很可能会毁了自己的一生。

今天要和大家分享的新闻主角,是一位因为教练不科学的训练而断送自己职业生涯的马拉松选手。这个运动员的名字叫郭萍,这位选手的名字大家可能并不太熟悉,而她的教练就是著名的王德显。

郭萍从十几岁就展现出了自己的长跑天赋,于是被人选进了长跑队,从此王德显负责训练她。她的教练的教学理念是只有严格的训练才能获得良好的成绩,这个理论自然也运用在了郭萍身上。

郭萍在队内接受的是一种军事化的训练,长达五年没有和父母见面,不科学的训练,不均衡的饮食,过量的消耗却得不到及时的补充,郭萍的脚掌发生了严重的畸变。虽然郭萍获得了比赛的冠军,但是她的身体也有了不可逆的损伤。在训练中感觉到不适,但却没能及时停止,让这位专业马拉松运动员造成了终身残疾。

这个故事严肃地告诉我们,不过无论有多想获得成绩,科学的训练和均衡的饮食都是很重要的。毕竟人生的路还很长,不能透支自己的身体。不能配合饮食进行均衡的训练方法,往往会造成不可逆的伤害。

虽然,我们不是专业运动员,但在日常的跑步中也要科学地跑步,均衡地饮食,才能跑得更远。

咚妞也来顺道科普,关于跑步饮食的那些“吃”识点,还有如何跑步才能只变强,不受伤,懂得无伤跑才能成为跑圈真正的“王者”!!


跑步能给你带来健康但是你一定要学会坚持


生命在于运动,体育运动是让弱者变强最简单最直接的方式。从跑步这项运动可以直观地看到,只要你足够坚持,你取得的进步就会大大超出你的想象。开始跑步的目的无非是为了健康、为了减肥、为了减压等等,从跑几百米就喘得上气不接下气而开始踏上人生漫长的跑步之路的,从1公里、3公里、5公里、10公里、半马、全马。

这个世界,还有什么比奋力追求更健康的自己更有魅力的?选择了跑步,也是选择了积极的生活方式。跑步不仅可以健身、减肥,还可以预防心血管病、血栓病和防止动肪硬化。在预防牙周病和老年痴呆症的同时,还能降低中风大脑的损伤程度,

跑步就是这样一项只要你肯付出,就能给你带来巨大回报的运动。这种回报不仅仅是耐力的增强,马拉松赛场的成绩,而是健康的身体,积极的心态,健康的生活方式,这些才是真正能让你受益终身的“秘密”。

自满与自负是

跑步最大的敌人


最容易受伤的跑者往往并不是跑步新手,而是那些有了一定的跑步基础的跑者。因为自己取得了一些成绩,开始自满自负,开始过度追求跑量,速度,急于求成,甚至参加超出自己能力的比赛。但恰恰在这个时候,过度追求速度和成绩的同时,带来了不可逆的伤痛,严重者甚至让这些跑者再也不能跑步。

有时候跑得快会让你提前看到以后的风景,但跑得慢却能让你跑得更远。跑圈里的大神和老手最终能跑出的那些让人羡慕的成绩,有时何尝不是因为他们真正地了解自己的能力,懂得适可而止和保护自己呢?


做到这几点

无伤跑步不是梦


跑步是一项对身体冲击力比较大的运动,每踏出一步,身体就会承受来自地面数倍于体重的反弹力。所以,跑者当中有很高的受伤概率也就不足为奇。

其实早在上世纪70年代,每3个跑者里面,就有2个会受伤。人数比例大概在60-65%。而现在,跑者受伤的概率高达80-85%。

01
 跑前热身

原地热身跑之前后垫步




原地热身跑之垫步高抬腿




原地热身跑之左右垫步




大腿前侧动态牵拉




大腿后侧动态牵拉



臀肌动态牵拉



臀肌动态牵拉




肌肉激活之弓箭步跳




肌肉激活之开合蹲跳




动作要求:原地热身跑每个动作20秒,肌肉动态牵拉每个动作12次,肌肉激活每组15秒;上述每个动作做一组即可,跑前热身总时间控制在5-8分钟左右;

02
 跑后静态拉伸

大腿后群有支撑拉伸




大腿后群无支撑拉伸




大腿前群有支撑拉伸




大腿前群无支撑拉伸




小腿拉伸




小腿拉伸




臀肌拉伸




臀肌拉伸




髋前部拉伸




大腿外侧髂胫束拉伸




大腿内

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