你生气为什么不明说:愤怒是一种正确、良好、必要的情绪

端午节回来的第一天，我们办公室的同事就在互相推荐医生。

一个说可能更年期到了身体有点虚，一个说，我刚从医院回来医生说我的腰已经是重度突出了，没有什么药可以只能好好休息。她还说我这是被气出来的，我刚刚早上还发过一通火，因为孩子不听话，我实在是忍无可忍了。

这样的事，在我们的身边每天都在发生，包括我们自己，即使情绪再平和，而我们都会生气。

但是我们都知道，一个人生气或者愤怒，会导致很多疾病的产生，会影响我们的身体健康，在中国的文化里，经常会说以和为贵，就是叫大家尽量不要生气，但是愤怒，是人类最原始的，情绪之一。

愤怒来自“逃和战”的反应机制，所以它有一部分的作用在于，让早期人类做好逃命或保命的准备。

这是我们与生俱来的，我们的身体无法内部消化他，如果你不把分都发泄出来，这骨气会游走在你的身体里，总有一天会像火山爆发一样不可遏止。

美国著名心理学家安德烈娅·勃兰特，关于生闷气、摆臭脸、说反话等愤怒的被动攻击，写了一本书叫做《你生气，为什么不明说？》。

在这本书里，他明确地告诉读者，愤怒是一种良好、必要的、健康的、安全的情绪。

我们从小说的教育就是不要哭，不要生气，就好像愤怒的感觉本身是错的，经常把愤怒的情绪和暴力、罪恶的联想在一起，其实这是一种错误的观念。

要了解被动攻击行为的第一个关键就是，要肯定愤怒这种情绪，它是一种再正常不过的情绪，愤怒是安全有效，必备的人生指南针。

如果你但有，愤怒的情绪就说明，你的情绪状况需要调整一下了。

但是，在我们的社会中，又不太允许愤怒的存在，我们从小就在学习如何控制我们愤怒这种情绪。

《你生气，为什么不明说？》书中说，愤怒是一股需要出发出来的能量，被动攻击行为则是一种破坏的手段，让我们可以触发愤怒，似乎不必承担后果。我们的言行举止无可挑剔，我们相信自己的无辜，相信自己什么也没有做错。

典型的被动攻击者，心里不愿意、嘴巴上却说好，他们把自己的愤怒深深隐藏起来。

那我们要如何，应对生气的情绪呢？

首先，一定要划清楚双方的界限。

这是你的情绪，他的情绪归他的，不要太在意外界的评价，做你自己就好了。

比如有些人，自己一天工作很累了，但是有同事让他顺道带他回去，他因此会多花一个小时在路上，但是他不懂得拒绝，他怕对方生气，所以答应下来，但是自己又很累，只能自己生闷气。

然后把坏的情绪带到家里去，让伴侣和孩子感受他的坏脾气，这就是没有搞清楚双方的界限。你只要告诉同事，你不顺道就可以了，对方生不生气，那是他的事情，跟你没有关系。他生气只是向你在表达他对这件事的看法，像你在诉说他的情绪，好坏无关于你的对错。

其次，不要在气头上进行谈话，一定要等双方的情绪过去了再说。

你要记住，你要的是谈话，而不是对质。而且双方在表达自己观点的时候，你一定要用第一人称叙述法。

比如，通常我们会用第二人称，但是这是用来控制和批评的，出发点可能并不是出于恶意，但是在别人听来，你的批评非常刺耳。但如果换一种方法，表达的目的达到了，但是听起来观点会非常的中立。

比如书中举了一个例子。“你在大家面前，批评我的厨艺，你这么做真的很伤人。”

第一人称叙述的说法就是“听到你不喜欢我为大家准备的晚餐，我很难堪，也很生气，我想知道你的看法，但我宁可你私下告诉我。”这样表达就比较委婉，也没有指责的意思。

而且我们经常会说，你为什么非要这样做，你为什么从来不把话直说，你简直就是一个疯子，其实你就是想让它能够，听听你的意见把心里话说出来。

那你可以换一种方式用我开头，我感觉你好像没有把话说完，我很期待你能够把你的真实想法告诉我，即使我们的意见可能不一致。

在学会表达的时候，也要学习成为一个好的倾听者。

能够肯定对方的感受，去听听他们想说的话，并对他们的反应表示认同，就是沟通的第一步。

我们往往会很害怕冲突，觉得冲突会破坏我们的关系，让我们再也无法和好如初了。

但其实事实上最研究显示，冲突有助于滋润人际关系，营造良好的感情，尽管过程有时让人不舒服，他是改善我们彼此关系的一个契机。

那了解了冲突以后，怎么样能够平复我们的情绪呢？

有一句古话说，若事尚可喜，云和不欢喜？若已不济事，忧恼有何益？

每天可以，抽出几个正念静心的时段，比如说设法减少一心多用的时候，认真地去做一件事。

开车的时候，尽量不要收听收音机，留意你开的车道两边的事物，前面走走停停的行人，感受一下方向盘，握在你手里是什么感觉，踩油门的时候车子有什么反应，吃饭的时候食物是什么味道……

让自己的节奏，稍微慢下来一点，放慢动作，放慢说话的速度，更专注于现在所做的事情上。

有时候可以把你的注意力，放在你的呼吸上，在一呼一吸间，体会当下自己的感受，体会身体给你发出的信号，学会和身体的知觉感受共处。

要知道你的身体蕴含大量的情绪资讯，而且他从不会说谎。

如果一件事让你感觉良好，那你可以坚持做下去；如果这件事，让你感觉身体不太舒服，比如说出现胸闷，头昏脑胀的情况，那你完全可以拒绝这些事情。

看待事物的时候一定要客观冷静。

阿尔伯特·艾里斯，她是一位著名心理学家，早在上世纪，她就发明了一个A加B等于C的公式。

A代表了事件，B代表了心念，C代表了结果。

也就是说你看待一件事情，会加入自己的经验和情绪，这样出来的结果，并不是非常的客观。

所以当你生气的时候，你可以把你的情绪，先拎出来客观地把这件事情写在纸上，或者叙述出来，再来看看这个结果，也许你就不会生气了。

《你生气，为什么不明说？》这本书就告诉大家，说出自己的感受，说出不高兴的原因，其实才能得到最好的结果。愿我们都能度过平稳的一生。