你生气为什么不明说:愤怒是一种正确、良好、必要的情绪
端午节回来的第一天,我们办公室的同事就在互相推荐医生。
一个说可能更年期到了身体有点虚,一个说,我刚从医院回来医生说我的腰已经是重度突出了,没有什么药可以只能好好休息。她还说我这是被气出来的,我刚刚早上还发过一通火,因为孩子不听话,我实在是忍无可忍了。
这样的事,在我们的身边每天都在发生,包括我们自己,即使情绪再平和,而我们都会生气。
但是我们都知道,一个人生气或者愤怒,会导致很多疾病的产生,会影响我们的身体健康,在中国的文化里,经常会说以和为贵,就是叫大家尽量不要生气,但是愤怒,是人类最原始的,情绪之一。
愤怒来自“逃和战”的反应机制,所以它有一部分的作用在于,让早期人类做好逃命或保命的准备。
这是我们与生俱来的,我们的身体无法内部消化他,如果你不把分都发泄出来,这骨气会游走在你的身体里,总有一天会像火山爆发一样不可遏止。
美国著名心理学家安德烈娅·勃兰特,关于生闷气、摆臭脸、说反话等愤怒的被动攻击,写了一本书叫做《你生气,为什么不明说?》。
在这本书里,他明确地告诉读者,愤怒是一种良好、必要的、健康的、安全的情绪。
我们从小说的教育就是不要哭,不要生气,就好像愤怒的感觉本身是错的,经常把愤怒的情绪和暴力、罪恶的联想在一起,其实这是一种错误的观念。
要了解被动攻击行为的第一个关键就是,要肯定愤怒这种情绪,它是一种再正常不过的情绪,愤怒是安全有效,必备的人生指南针。
如果你但有,愤怒的情绪就说明,你的情绪状况需要调整一下了。
但是,在我们的社会中,又不太允许愤怒的存在,我们从小就在学习如何控制我们愤怒这种情绪。
《你生气,为什么不明说?》书中说,愤怒是一股需要出发出来的能量,被动攻击行为则是一种破坏的手段,让我们可以触发愤怒,似乎不必承担后果。我们的言行举止无可挑剔,我们相信自己的无辜,相信自己什么也没有做错。
典型的被动攻击者,心里不愿意、嘴巴上却说好,他们把自己的愤怒深深隐藏起来。
那我们要如何,应对生气的情绪呢?
首先,一定要划清楚双方的界限。
这是你的情绪,他的情绪归他的,不要太在意外界的评价,做你自己就好了。
比如有些人,自己一天工作很累了,但是有同事让他顺道带他回去,他因此会多花一个小时在路上,但是他不懂得拒绝,他怕对方生气,所以答应下来,但是自己又很累,只能自己生闷气。
然后把坏的情绪带到家里去,让伴侣和孩子感受他的坏脾气,这就是没有搞清楚双方的界限。你只要告诉同事,你不顺道就可以了,对方生不生气,那是他的事情,跟你没有关系。他生气只是向你在表达他对这件事的看法,像你在诉说他的情绪,好坏无关于你的对错。
其次,不要在气头上进行谈话,一定要等双方的情绪过去了再说。
你要记住,你要的是谈话,而不是对质。而且双方在表达自己观点的时候,你一定要用第一人称叙述法。
比如,通常我们会用第二人称,但是这是用来控制和批评的,出发点可能并不是出于恶意,但是在别人听来,你的批评非常刺耳。但如果换一种方法,表达的目的达到了,但是听起来观点会非常的中立。
比如书中举了一个例子。“你在大家面前,批评我的厨艺,你这么做真的很伤人。”
第一人称叙述的说法就是“听到你不喜欢我为大家准备的晚餐,我很难堪,也很生气,我想知道你的看法,但我宁可你私下告诉我。”这样表达就比较委婉,也没有指责的意思。
而且我们经常会说,你为什么非要这样做,你为什么从来不把话直说,你简直就是一个疯子,其实你就是想让它能够,听听你的意见把心里话说出来。
那你可以换一种方式用我开头,我感觉你好像没有把话说完,我很期待你能够把你的真实想法告诉我,即使我们的意见可能不一致。
在学会表达的时候,也要学习成为一个好的倾听者。
能够肯定对方的感受,去听听他们想说的话,并对他们的反应表示认同,就是沟通的第一步。
我们往往会很害怕冲突,觉得冲突会破坏我们的关系,让我们再也无法和好如初了。
但其实事实上最研究显示,冲突有助于滋润人际关系,营造良好的感情,尽管过程有时让人不舒服,他是改善我们彼此关系的一个契机。
那了解了冲突以后,怎么样能够平复我们的情绪呢?
有一句古话说,若事尚可喜,云和不欢喜?若已不济事,忧恼有何益?
每天可以,抽出几个正念静心的时段,比如说设法减少一心多用的时候,认真地去做一件事。
开车的时候,尽量不要收听收音机,留意你开的车道两边的事物,前面走走停停的行人,感受一下方向盘,握在你手里是什么感觉,踩油门的时候车子有什么反应,吃饭的时候食物是什么味道……
让自己的节奏,稍微慢下来一点,放慢动作,放慢说话的速度,更专注于现在所做的事情上。
有时候可以把你的注意力,放在你的呼吸上,在一呼一吸间,体会当下自己的感受,体会身体给你发出的信号,学会和身体的知觉感受共处。
要知道你的身体蕴含大量的情绪资讯,而且他从不会说谎。
如果一件事让你感觉良好,那你可以坚持做下去;如果这件事,让你感觉身体不太舒服,比如说出现胸闷,头昏脑胀的情况,那你完全可以拒绝这些事情。
看待事物的时候一定要客观冷静。
阿尔伯特·艾里斯,她是一位著名心理学家,早在上世纪,她就发明了一个A加B等于C的公式。
A代表了事件,B代表了心念,C代表了结果。
也就是说你看待一件事情,会加入自己的经验和情绪,这样出来的结果,并不是非常的客观。
所以当你生气的时候,你可以把你的情绪,先拎出来客观地把这件事情写在纸上,或者叙述出来,再来看看这个结果,也许你就不会生气了。
《你生气,为什么不明说?》这本书就告诉大家,说出自己的感受,说出不高兴的原因,其实才能得到最好的结果。愿我们都能度过平稳的一生。
最新资讯
热门新闻
猜你喜欢
- “和同学爬山滚成这样,回去该怎么解释?”哈哈哈
- 怎样做简单又好吃的小吃!
- 猫咪为什么打哈欠?不单只是困了这么简单!
- BM肌活三明治面膜代理价格多少 BM肌活三明治面膜好用么
- 白毫银针香气类型特点是怎样的?白毫银针口感随着年份增加变得厚重吗?
- 临近期末考试,老师该怎样出卷、审卷、阅卷、析卷和评卷?
- 汽车电瓶如何判断是否需要需要充电?怎么判断电瓶使用寿命?
- 怎样买郑州天伦庄园能最便宜?
- “妈妈,你为什么要去上班?”你的回答决定了孩子的格局!
- 怎么申请抖音直播基地?看这里
- 南宁卷烟厂工人工资多少 南宁卷烟厂简介
- 朝鲜女孩都是怎么运动的 金正恩夫人曾是啦啦队队员!
- 北京老窖酒42度多少钱?
- 谢贤为什么要把墨镜焊在脸上?当看到他不戴墨镜的样子,就明白了
- 微信怎么开通分付?方法步骤很简单,想要开通操作如下:
- 全新丰田荣放的颜值,能打多少分?
- 南宁编制教师年薪 教师工资应该怎样计算
- 蜂蜜的真假怎么辨别?6种方法给你也没用,先看看蜂蜜是怎么来的
- 中国疫苗一针多少钱?
- 618买手机能便宜多少广东用工荒!越来越多的劳动力不再南下,农民工:我们不稀罕
- 当丁丁出现小红点、小疙瘩是怎么了吗?
- 糖豆app-想锻炼上糖豆小程序在线
- 人类的红绿色盲是怎样形成的?
- 12°青岛琴鸥原浆黑啤酒多少钱?
- ipfs收益是怎么计算的?ipfs矿机一天收益是多少?
- 家长微课堂预告 | 为什么孩子会有攻击性
- 婚姻真相:不论夫妻感情怎样,大都会遇到这些事,早做准备
- "为什么谁结婚都不请杨幂?刘诗诗的答案,真是一点都不留情面"
- ipfs挖矿是怎样赚钱的?ipfs挖矿值得投资吗?
- 锻炼瑜伽提升基础代谢,改变易胖体质,加速脂肪燃烧,打造好身材
- 遇到合同纠纷怎么处理呢?
- 茅台王子酒金樽一瓶多少,茅台镇国贵酒业三十年原酱,茅台酒厂原厂产的酒都是坤沙酒
- 要是换成男的这将是怎样一个场面?
- 农村养老金怎么领?怎么算?
- 老人去世后,为什么要在嘴里放一枚铜钱
- 53°贵州茅台集团茅韵酒M9酱香型多少钱?
- 潮湿的天气,木地板要怎么好好地爱护?
- 热血传奇:道士为什么这么火?你不知道的秘密.
- 曾经的马拉松冠军,竟因不科学的饮食、训练残疾,无伤跑步才是跑步王道
- 我的孩子天生好动,是不是就可以不用特意运动呢?
- 重金回收:1980年一角纸币值多少钱?你家里肯定还有!
- 揭秘水浒传:鲁智深为什么自称为洒家?洒家到底是什么意思呢
- 一台纯电动小车为什么这么让我如此着迷?宏光MINIEV马卡龙解析
- 日本这么发达,黑人为什么不去?看看日本人的做法就知道了
- 关于加快发展湖南省冰雪运动的实施意见
- 【居家锻炼】每天3个动作,脾气小了,睡觉也香了
- 狗狗为什么会对着门口叫?这4个原因你一定要知道
- 借钱平台;微信We2000怎么用?教你顺利使用
- BZZ头矿是什么?为什么要挖BZZ头矿?
- 背阔肌下部怎么练 背阔肌下部锻炼动作推荐
- 起亚终于能火?又一运动轿跑即将上市,带2.0T+8AT,或卖16万
- 为什么学艺术一定要参加暑期集训班?
- 观音菩萨为什么现女身|绍云法师观音七开示
- 兰州人买房这件大事,怎能没有618的加持!
- 滔搏运动 | 夏日限时优享 ADIDAS低至159元起!
- 新交的女朋友喜欢锻炼
- 农村养老金计算公式都是除以139,为什么?
- 气功锻炼中的长识增智
- 【姚老师精彩分享】为什么女人一定要做带脉?肥胖、妇科、斑纹都与它有关!!
- 为什么大众车卖的好却总是被黑?