ACEME丨夏季老人该如何锻炼?

资讯日期:2021-07-10 08:14

SUMMER


夏天做运动

能够使毛细血管扩张

散热能力提高

使机体有更强的

调节体温的能力


这也是很多专家提倡

“冬练三九、夏练三伏”

的根本原因


夏天是人们新陈代谢的活跃期

要保持适量的运动

达到劳逸结合






夏季老人锻炼的好处有哪些?




1、改善神经系统功能


运动能使神经细胞获得

更充足的能量物质和氧气


使大脑和神经系统在紧张的

工作过程中获得充分的能量物质保证

合理活动可提高

人体中枢神经系统的机能水平




2、改善运动系统功能


体育锻炼对运动系统功能

的改善主要表现为


提高肌肉组织的贮氧能力

改善肌肉组织的能量供应

增强肌肉组织的耐久力




3、改善骨骼肌肉系统功能


改善骨骼的营养状况

增强物质代谢

增加骨骼有机成分

改善骨骼肌与关节韧带的

弹性和柔韧性


提高骨骼抗弯、抗拉、抗折

抗压和抗扭能的性能
提高关节和韧带的运输的

幅度、灵活性和准确性





4、提高呼吸系统能力


科学的活动使呼吸频率加快

呼吸加深


使氧气的吸入量增加

提高人体供氧能力

从而提高呼吸系统的能力





5、改善和提高循环系统功能


经常参加晨练活动

不仅可以加强新陈代谢

而且改善血管的弹性

提高血液量,促进血液循环

提高机体的摄氧能力


增强机体免疫力

增加对酷暑的耐受力




SUMMER


运动虽好

有些注意事项

大家也得遵守


尤其是对于老年人来说

千万别盲目运动


今天

爱司米给大家总结了

关于夏季老人锻炼的

“四忌”和“二宜”






夏季老人锻炼的“四忌”是什么?



1、忌锻炼时衣着过多


老年人体温调节能力比年轻人差

衣着不要过多

运动时穿容易散热的衣物





2、忌在强光下锻炼


高温和阳光直射

是夏日白天的最大特点

户外锻炼身体应该避开这样的环境

做好防晒




3、忌锻炼时大量饮水


运动时注意补水

要少量多次饮水

不能短时间过量饮

这样会加剧消化系统

血液循环系统的负担





4、忌锻炼后温度骤降



运动后不能立即吹空调、吹风扇

或洗冷水澡、喝冷饮


因为经过运动,体内热量增加

血液循环加快,体表毛孔张开

若此时受凉

毛细血管骤然收缩,汗孔骤然关闭

机体来不及适应,诱发多种疾病






夏季老人锻炼的“二宜”是什么?



1、运动强度尽量“轻”


专家介绍说

虽然大家普遍认为夏季运动

应该像沙滩排球那样动感十足

但其实,散步、游泳、骑车等

“轻”度的运动更为合适


这些运动不会使体力消耗过快

可以“保护”大家的积极性

对于老年人和慢性病患者也较为“安全”

而网球、篮球等活动量较大

运动则应适当减少





2、运动时间尽量“松”


运动时间应该尽量“松”一些

也就是说,如果有条件的话

可以把整块的运动时间

分散到全天各个时段


早上打打太极拳

中午在室内玩玩哑铃、呼拉圈

晚上再去游泳、健身或散步

既可以保证锻炼效果

又不会让身体过于疲惫








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