骨科医生提醒:老人锻炼慎用小区健身器

资讯日期:2021-07-10 08:15

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有一种如针扎般的疼痛叫做抽筋,

这种疼痛几乎每个人都经历过,

经常晚上睡觉时小腿突然抽筋......

这到底是怎么回事呢?

一、没能拉伸某些肌肉

久坐不动的生活方式会减少肌肉和肌腱的长度和柔韧性,这可能会导致抽筋。

二、夜间睡眠姿势尴尬

当脸朝下躺在床上时,脚通常处于“脚底弯曲(也称跖屈)”的位置,这意味着脚趾远离我们,缩短了小腿肌肉。当脚长时间停留在这个位置时,即使是脚的小范围移动也会引起抽筋。

侧卧,把双脚放下床,或用其他姿势保持脚趾中立,有助于避免这种抽筋。

三、发生在换季的时候

夜间腿部抽筋在夏季比冬天更为常见。虽然并不是每个人都是如此,但抽筋的频率往往在7月中旬达到高峰,1月中旬落入低谷。

为什么在夏季发作的频率更高呢?这是由于维生素D含量的提高,神经的生长和修复在夏季可能会更活跃。身体通过接触阳光照射生成了更多的维生素D。

四、发生在身体脱水时

有证据显示,脱水会引起夜间抽筋。脱水可能导致血液中的电解质失衡,这可能是抽筋的诱发因素之一。

五、锻炼的时候非常艰苦

美国斯坦福大学的研究者发表在《前沿运动医学报告》杂志上的一项研究成果显示,骨骼肌负担太重和疲劳会导致局部肌肉纤维过度劳累,从而引发抽筋。

六、身体出现营养缺失

钙、镁和钾的失衡对肌肉抽筋发挥了一定的作用。这些电解质中的每一种元素都有助于维持血液和肌肉中的液体平衡,因此,如果缺失这些电解质,就有可能导致抽筋。

七、整天站着也不好

当你站立但不运动的时候,血液和水倾向于集中在你的下半身。这就可能导致液体失衡,肌肉和肌腱缩短,所有这些因素都可能导致抽筋。

八、服用某些药物

服用利尿剂(如可乐定和氯噻酮片剂)和治疗哮喘的药物(如长效肾上腺素能β受体)的人,其夜间抽筋的风险比较高。

这些药物可能对运动神经元和感受器有“刺激”作用,从而引起抽筋。

九、怀孕的时候

这可能是由于体重增加和血液循环中断所导致的。

根据美国妊娠协会的说法,胎儿生长对母亲血管和神经施加的压力也可能导致抽筋。

十、某些健康隐患

糖尿病、高血压、关节炎、神经疾病和抑郁症都与腿部痉挛有关。

在某些情况下,服用治疗上述疾病的药物可能是引发腿部痉挛的罪魁祸首。

十一、上了年纪

随着年龄的增长,运动神经元的数量开始减少。在这个年龄段,静止状态下的抽筋就越来越常见。

力量和平衡训练都有助于保持肌肉和神经系统的功能,从而防止抽筋。

以上部分摘自:北京青年报《夜间腿抽筋吗?告诉你吧有11个原因》





一招解决腿抽筋


当发生抽筋时,只要“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效。

具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。


如何预防腿抽筋?


1.驱寒保暖:睡前热水烫脚,对小腿肌肉进行按摩,促进局部血液循环。

2.坚持锻炼:平时加强运动,活动前注意热身,改善血液循环,增强肌肉收缩能力。

3.适当补钙:含钙丰富的食物如牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等。

4.注意睡姿:尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

5.合理膳食:膳食中重点是补充电解质(钾、钠、钙、镁)。

6.及时补水:如果出汗量也大,需及时补充液体以避免脱水,但是注意在短时间内不可一次过量补水,因为大量液体可能会稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。


  小提示  

如果腿抽筋频繁,通过上述方法处理没有缓解,建议到医院进行检查,以免延误病情。



许多老人喜欢用小区健身器材锻炼身体

使用恰当能起到健身锻炼作用。
如若使用不当,健身就变成伤身了。
今天来讲一讲小区常见健身器材的注意要点。


太空漫步器

防跌倒



太空漫步器阻力小,有的老人因协调性不好,控制不住动作,可能摔倒,还有些老人两腿同时前后摆动,容易失去重心。此外,摆动幅度过大可能引起肌肉拉伤。

因此,老人锻炼时要双手握紧扶手,上身挺直,两脚分开站在两个踏板上,双膝略微弯曲,保持身体重心稳定,然后前后自然交替摆动双腿,如同以较大步幅走路。


蹬腿器

防膝关节劳损


蹬腿器主要用来锻炼下肢力量,由于器材角度固定,如果老人锻炼时膝关节屈伸动作不合理、下肢力线不当、锻炼过多,会加重膝关节负担。因此,老人使用时,要注意屈膝角度不宜过大,根据自己的运动能力适度锻炼。


上肢牵引器

别忍痛硬做



上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松,还可以起到预防腰椎盘突出的作用。

而有些老年朋友却忍着剧痛使用上肢牵引器长期坚持锻炼,不但没能改善症状,反而增加了局部损伤。

如果肩部疼痛,最好在医生的专业指导下进行,不要盲目锻炼,这样才能保证安全性、科学性和有效性。


健骑机

腰椎盘突出者别碰健骑机



这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人,它是靠双腿蹬力和双臂拉力,让身体上下运动,从而达到锻炼四肢关节和腰腹肌肉的目的。


但腰椎间盘突出症患者,最好不要尝试这类器械,尤其是腰背肌肉开始退化的老年人


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