《跑步治愈》张展晖|用科学的方法爱上跑步_跑步机评测网

跑步机品牌排行榜日期:2021-04-07 19:25


字数:207千字

出版社:东方出版社


相比村上春树那本《当我跑步时,我谈些什么?》,这本不仅介绍不同年龄层、不同工作领域的人通过跑步发生的生活的转变,还用更为科学的数据和方法,分享科学的跑步方法和跑步注意事项。

张觉得作为跑步教练,专业的知识固然重要,但更重要的是了解用户的目标,用方法去驱动用户定期进行跑步运动。而他的书中,也同样用了巧妙的描述,让看完书的人能够非常想要跑步运动。上周看这本书的我,去跑了四天。

他有个观点是在最开始恢复运动的时候,应该进行“轻松跑”,跑到出汗微累、还能进行短句对话的情况,不能一开始就跑到气喘吁吁、疲惫不堪。这对是否能够长期主动坚持跑步是非常关键的。

跑步对我来说是又爱又恨,中考体育时进行强制、枯燥的跑步训练,我恨极了,每次跑800米,心里想,如果哪天不用跑步就太幸福了。

后来读研期间,压力大、焦虑的时候,我就去跑步,出出汗、分泌些多巴胺,再回去洗个热水澡,瞬间又觉得任何事情都没什么大不了,这才慢慢发现跑步的魅力。

看这本书,让我了解到,跑步不是阶段性的,应该是长线陪伴你的一个习惯,如果在跑步的过程中,找到了些许的乐趣,在不断用科学跑步方法坚持的过程中,你会意外收获越来越多的结果,例如体脂下降、体重减轻、体态变好、精神状态变化、皮肤变好、做事情更高效、健康状况变好等等,都是跑步能附带而来的。

摘抄:
1)高强度的运动会增加皮肤表面的感染风险。换句话说,如果你运动后不立即洗澡,不马上换干净的衣服,皮肤更容易受到感染,长出来的痘痘会发炎流脓,使皮肤变差······
2)轻松跑强度心率的下限是(220-年龄-静息心率)*59%+静息心率。
轻松跑强度心率的上限是(220-年龄-静息心率)*74%+静息心率。

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