跑步新手扫盲,这些你一定要知道_跑步机评测网

跑步机品牌排行榜日期:2021-04-07 19:33

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跑步不仅是一项健身运动,更是一种阳光积极的生活方式!
越来越多的人加入到这个行列,对于新手来说,了解以下跑步基础问题,会让你越跑越健康!


我们将从跑步前、中、后三大板块,详细说明在跑步过程中,我们常遇见的问题,以及解决方法。



跑步前


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跑鞋如何选择?


1. 没有所谓最好、最顶级的跑鞋,不要以价格、品牌作为衡量跑鞋的主要标准。


2. 尝试买不同品牌、不同类型的跑鞋,几双鞋换着穿有助于健康地跑步。


3. 好的跑鞋确实可以发挥一定的保护人体的功效,但指望跑鞋来避免损伤是不可能的。


4. 鞋穿上去合不合适,只有自己的脚知道,反复试跑试穿,选择适合自己的鞋。



02


每周最低跑量应该是多少?


每周跑步75分钟,是维持健康的最少跑量。你可以一次性跑75分钟,也可以分成3次,每次20~25分钟。


当然也可以根据自身情况,加长跑步时间。如果你的体力不够,无法长时间维持跑步,也可以采用快走的方式健身。



跑步时


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跑步时该如何呼吸?


过于急促的呼吸不仅会让你疲惫不堪,还会导致吸入的氧气减少。因此,有意识地控制呼吸频率,加大呼吸深度,强化吐气是跑步呼吸的关键


至于采用2步呼2步吸,还是3步呼3步吸,或2步呼3步吸,3步呼2步吸,都是可以的,只要你自己觉得舒服就行;但如果是1 步呼1 步吸,这样的呼吸就太过急促了。




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跑步岔气应该怎么办?


发生岔气时,需要降低配速,持续按压发生疼痛的部位一般很快可以缓解,千万不可勉强硬撑。


此外,还可以通过做好跑前热身运动以及加大呼吸深度等方式,减少岔气的发生。



跑步后


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为什么要进行跑后拉伸?


1.  跑后肌肉僵硬紧张,跑后拉伸具有快速缓解肌肉紧张,改善肌肉酸病的效果。


2.  通过拉伸保持肌肉良好弹性,对于减少运动损伤、预防肌肉拉伤意义重大。


3.  促进身心放松,给人种良好舒适的感觉。


4.  通过拉伸保持肌肉良好弹性是形成良好跑姿,提升身体协调性和柔韧性的基础。


5.  拉伸能纠正肌肉不平衡,改善身体姿态,形成正确挺拔的身体基本姿态。




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什么才是正确的拉伸做法?


一个部位一次拉伸持续时间最佳为20~30秒,不建议短于20秒,也不建议超过1分钟。研究显示拉伸1分钟与拉伸30秒,效果基本相同。


拉伸时,追求牵拉感,而不是疼痛感,才是正确的拉伸做法。拉伸时要做到全面、充分、到位、细致,这样才能为下一次跑步续航。

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