跑步和久坐,哪个更伤膝关节?真相太出乎意料了_跑步机评测网

跑步机品牌排行榜日期:2021-04-07 19:36

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近年来不断有关于“日走万步伤膝盖”、“夜跑伤关节”的说法,很多人不敢过度运动,就怕伤了膝盖!


美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表一篇研究文章讲到:“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%,而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%,竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%”。



结论是:久坐比跑步更伤膝。


看到这个数据,是不是颇感意外?原来每天坐着刷微信,坐着看电视,坐着吃饭,坐着看报,坐着打牌……更加对膝盖不好!


久坐为什么更伤膝盖?


通过运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动,帮助膝盖关节更好的活动,还能提供营养物质。



久坐的时候,会导致下肢血液循环不良,代谢减慢,关节腔滑液分泌减少,增加了下肢关节损伤的风险,并且膝盖和髋部的关节炎风险将提高。


久坐还有这些危害!


01

心脏病



久坐少动者,血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。



尤其是患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。


02

前列腺炎



久坐时,人体上半身的重量全压在下半身,前列腺深受“重压”之害,容易导致前列腺腺管阻塞,造成慢性充血,进而引发前列腺炎。


03

颈椎病



久坐的人,头部经常处于前屈位,颈部血管受压,颈部肌肉处于紧张状态,局部血液循环不够流畅,使大脑的血液和供氧量减少。



颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛,就会形成颈椎骨质增生等,颈椎随之僵硬变直,由此发生类型不同的颈椎病。


04

腰椎受压



90%的工作时间都“弓坐”在办公室里。久坐最伤腰,坐着时腰椎承受的压力是站着时的1.5倍,如坐姿不正确(例如前倾姿势),会加重腰椎的压力,承受的压力甚至会达到站立时的2.5倍。


不正确的坐姿,还会引起脊椎两侧肌肉张力不平衡,从而压迫腰椎神经,引起各种不适。


05

静脉曲张




当人们长期久坐不动,或长时间站立、负重,导致腹压增大,下肢静脉回流不良,加大瓣膜压力,就会导致静脉曲张。


健步走:如何健康地走?


走路被称为“世界上最好的运动”。研究表明,走路多的人身体会更健康。


那怎么走才是正确的?


01

把握运动时间



各种有氧运动指南一致推荐,每日中等程度有氧运动30分种,高强度有氧运动每日15分钟,每周五次。



注意:持续30分钟的有效步数才可实现有氧运动的效果。


02

控制最佳心率



每周至少运动5次,保护心脏的运动心率。(170-年龄)次/分,是一个合适的运动指标,可上下浮动10次左右。


一旦走得快了,走的时间长了,心里不舒服,那一定要赶紧就降下来,用比较慢的速度去走。


03

注意每日总步数



《中国居民膳食指南》建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动量。



这其实就是对锻炼时间的量化处理,按每秒走约两步的频率算,“6000步”大概就是快走40分钟,可根据自己的身体情况适量增加或减少。


04

调整走路姿势



抬头挺胸,目光平视,躯干自然伸直,脖子要“正”收腹,身体重心稍向前移(走路时臀部适当地向前扭动,让腹部肌肉承担更多的力量);上肢与下肢配合协调,步伐适中;两脚落地有节奏感。


05

选择走路地点



不少人习惯沿着马路边走路、跑步,然而这样走路可能等于“白走”。



理想的走路场所是公园、体育场等干净又清静的地方理想道路应该是草地、土地、地胶路,而要尽量避免在柏油路等硬地面上走。


06

走前热身,走后拉伸



走前热身能够打开身体关节,促进关节液的流动,达到较好的锻炼效果;走后拉伸能够缓解肌肉的酸痛。

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