比跑步和游泳更简单!癌细胞都怕它,还能升免疫,人人都能做!_跑步机评测网

跑步机品牌排行榜日期:2021-04-07 19:39

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免疫系统是我们人体的“卫士”

免疫力高,就不容易生病

免疫力低,各种疾病就会频繁“上门”

相信大家都知道

跑步、游泳等运动可以提高免疫力

可是夏天到了

根本不想出去

更别说出门运动了

其实,有5种趣味运动小方法

在家就可轻松完成

而且提高免疫力的效果

不会比跑步、游泳差哦!

1

    


唱歌


研究证实:唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动,好处不亚于跑步、游泳、划船等。
 唱歌的好处有:
  • 提高身体免疫力
唱歌时,特别是唱自己喜爱的歌曲时,大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。
  • 德国法兰克福大学的专家通过研究发现,唱歌可以提高抗体免疫球蛋白A的浓度。
  • 日本川崎大学的一项研究证实唱歌可增加人体免疫细胞的数量,增加身体的免疫功能,有助于对抗癌症。
同时,唱歌还有利于分泌抗压力激素,从而使大脑和身心更加愉悦。
  • 锻炼腹式呼吸
唱歌时,基本呼吸方法正是腹式呼吸法。
使用腹式呼吸法,不仅有助于帮助患者术后更好的恢复呼吸功能,还能帮助患者平和心态,放松心情,减轻对癌症的恐惧。
  • 增强记忆力
唱歌其实也是一种脑力劳动,要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容——大脑真的必须高速运转一番,长此以往,还能健脑、提高记忆力。
  • 改善患者便秘症状
一方面,据说唱歌可以舒缓导致便秘的压力,使支配大肠蠕动的自律神经活跃。
另外一方面,唱歌时使用腹式呼吸法来锻炼腹肌,也能刺激大肠的蠕动,促进排便。

2

    



下蹲


从锻炼时间上来说,从容不迫地下蹲5分钟,它的运动量可能相当于慢走1小时,等于跪膝20分钟,是一种省时间的有氧运动。
但下蹲运动对身体协调能力要求较高,患者应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。

 下蹲的好处有:
  • 强健体魄
反复下蹲、起来、再下蹲,可加快血液循环和新陈代谢,并能锻炼患者的关节、骨骼及肌肉力量,增强身体的免疫功能,让生命充满活力。
  • 减肥
肿瘤患者标准体重(千克) = 身高(厘米)-105。
如果你体型较肥胖,并且能够完成下蹲动作,那建议每天坚持下蹲,下蹲能消耗很多热量,可以减掉患者身上特别是臀部和大腿堆积的脂肪。
日前,世界癌症研究机构发布的一项研究显示,肥胖与13种癌症的发生关系密切,减肥是很好的防癌手段之一。


  • 降低其他慢性病发生率
下蹲运动,可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压;通过刺激经络系统,可降低血液的粘稠度,促进脂代谢,进而改善血管的弹性,降低血脂
  • 放松精神
可以暂且抛开烦恼,放下生活的压力,使人的精神得到放松,调节情绪,增加生活乐趣,这对肿瘤患者的身心健康都有好处。

3

    


踩黄豆


脚贵为人体的「第二心脏」,经常按摩和刺激我们的足部,可促进足部气血顺畅,经脉调和,从而达到防病保健的目的。
日本东京大学推荐光脚踩黄豆,在电视前面的地板上铺上黄豆,在看电视的同时,光脚在上面踩1~2分钟,可以踩三四次。
因为黄豆的大小刚好,能够温和地刺激穴位,从而相对轻缓地促进新陈代谢,排毒和燃脂。
要注意,3 级高血压或高血压老人、太饿或太饱的时候不宜做。
做完后喝一小杯温水,效果会更好。
 足底按摩的好处有:
  • 防癌排毒
科学证明,唾液有防癌作用。而按摩足底涌泉穴,唾液会源源不断涌出,患者一小口一小口慢慢咽下,对身体大有益处。
  • 治疗失眠
每晚临睡前按摩脚底涌泉穴,一段时间,你将会体验到一觉睡到大天亮的感觉。
  • 增加人体抵抗力
按摩脚底能够刺激细胞,令细胞延缓衰老保持好活力,并且促进身体五脏六腑的功能协调,令体内的阴阳平衡恢复正常,能够有效的增强身体抵抗力,更好的帮助患者康复。

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