每天跑步10公里,身体会怎样?会不会跑出膝关节损伤?医生解答_跑步机评测网

跑步机品牌排行榜日期:2021-04-07 20:19

我们都知道,生命在于运动,运动能够提高免疫力,增加疾病抵抗力,促进代谢,增强心肺功能等,坚持运动锻炼有益健康。而跑步作为常见的一种运动方式,给人带来的好处也不止一两点。但是如果每天跑步10公里,在这种高强度的运动下,身体会有什么变化?会不会对膝关节造成损伤尼?今天就一起来看看吧。

首先,我们要肯定一点,跑步对身体健康是有好处的。作为普通大众都能接受的额一种运动,跑步操作简单,不需要专门的场所,专门的运动装备,随时随地,想跑就跑。而且跑步能很好地甩掉脂肪,塑造体型,是不少减肥人士的首选。在跑步过程中,心脏快速运作,功能得到提升。人在跑步的时候,身体代谢加快,帮助身体排毒,减轻身体负担。能够强健骨骼,锻炼身体。另外,对于患有慢性病,比如高血压、高血糖患者来说,适量的跑步时可以帮助稳定病情的,帮助身体恢复。


其次,即便跑步好处多多,但是近两年因为跑步出现关节磨损、肿胀的人却不在少数。曾近我就遇到过一个这样的患者,因为体重超标,身体尿酸高、血脂高,在医生的建议下决定减肥。于是他选择每天跑步10公里,一开始比较费劲,但是坚持一段时间以后,体重减轻了,身体疾病也得到了控制。但就在他窃窃欢喜的时候,关节出现了异常肿胀,平时走路都有问题,更不要说跑步了。在经过一系列检查以后,我们发现他的膝关节出现了损伤。

那么,是不是跑步导致膝关节受损的?


事实上,并不是跑步导致的膝关节损伤,而是他跑步方法错了。如果在跑步的时候,不注意以下4件事,可能会导致身体损伤,要引起重视。

第一件事、跑步之前不热身


在很多人看来,跑步是极其简单的运动,只要穿上鞋,有个地儿,就能施展拳脚,根本在意跑前做热身,跑后做拉伸,这样很容易出现运动损伤。


适当的热身可以让我们的身体活动起来,让肌腱、韧带以及肌肉等做好反应,保证身体协调性。运动之后的拉伸,可以把经过运动之后变得紧张的肌肉、肌腱,做一个适当的放松,以便促进局部血液循环。但是如果我们忽视这一点,可能一次两次不会出现明显问题,但是随着跑步频数的增加,身体会慢慢出现问题,最终导致膝关节受伤。

第二件事、不注意休息


有的人每天都跑步,风雨无阻,精神感人,但是这样一来,我们的关节以及周边的肌肉、韧带都得不到很好的休养,很容易出现运动损伤。因此运动虽好,也要劳逸结合,注意休息,每周坚持3——5天的跑步就可以了,要保证两三天的休息,避免加重膝关节损伤。


第三件事、不重视跑步环境


现在的道路基本上就是水泥地,很坚硬,如果在这样的地面跑步运动,会对膝关节产生很大的冲击,加重关节磨损,影响身体健康。另外像一些石子路,磕磕绊绊,不但伤膝盖,还很容易绊倒跌伤,出现摔伤等。所以跑步的时候,尽量选择塑胶跑道,有弹性,比较软,对膝关节有个缓冲,不会出现太大的健康问题。

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第四件事、盲目跑步


如果你想要减肥,之前有没有进行跑步运动,是不建议一次性就跑10公里的,身体吃不消。因为肥胖的身体会对膝关节造成很大的压力,加重磨损。此时应该散步,快走,来控制体重,等到体重恢复标准,然后再进行适量跑步。但是也要注意循序渐进,慢慢来,让身体有一个适应的过程。


另外,要根据自己的身体情况,选择跑步强度。如果身体健康,可以在进行跑步。但是如果你上了年纪,关节在平常走路的时候就已经有不适感,这时候不能逞强,强迫自己进行长距离的跑动。


总结一下,跑步虽好,但是也要注意自己的身体情况,选择合理的运动环境,运动之前要做好热身,劳逸结合。做到合理科学的运动,减少运动损伤。否则盲目坚持只会带来身体伤害,影响健康。


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