每天跑步不休息,还不如别去跑!_跑步机评测网

跑步机品牌排行榜日期:2021-04-07 20:42


一位美国跑者曾亲自做过一项实验,他曾连续100天坚持每天跑步,但他后来决定再也不坚持每天跑了。因为他发现每天跑步让他无法及时恢复体力,甚至出现伤痛,甚至让曾经非常喜欢跑步的自己有些厌跑。于是他决定降低每周跑步的次数,每周大概跑3-4次,不让跑步成为生活的负担。

1、休息也是跑步的一部分 

休息与恢复是跑步的一部分,不过每个人因为体能、抗压性与恢复能力不同,所需的恢复时间也不同。身体所需的恢复时间跟它所受到的压力成正比;压力愈大,恢复时间愈长。所以说千万不要过重于训练,而忽略了休息和营养。

添 加 王教练 V  :paobu6688 ,加入跑步交流群(仅限跑步3个月及以上的跑友)
1、保护筋膜不受伤
筋膜是一大片结缔组织,将肌肉固定在骨骼上,所以它们会跟随着身体进行同步运动,因此它们需要更长的时间去修复。持续的冲击会导致慢性损伤譬如足底筋膜炎、髂胫束摩擦症候群等问题。

2、保护肌腱不受伤
肌腱是连接肌肉和骨骼的结缔组织,所以当身体运动的时候它就要不停的工作。但是,肌腱中的血管并不像肌肉中那么多,所以血液进入肌腱并不那么容易。

因此,肌腱修复会需要更长的时间。如果它们长期得不到休息,就会产生肌腱炎之类的伤病。


二、如何安排跑休? 
大多数跑者每周需要至少一天甚至两天的时间来休息。研究显示每周最少休息一天能够减少因过度使用而造成的受伤。如果你每周至少休息一天,你的身体能够获得自身修复的机会。你会发现在跑步过程中你会感到更好更强壮。

三、跑休时应该做什么? 

我们的肌体一般24-48小时之内会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复,则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息都是不错的恢复手段,如果有条件,每月按摩2次那就更好了。

1、减量休息
减量休息日,就是在保持基本运动量的同时进行减量运动。进行储备心率60%的轻量运动,即可达到缓和的效果。可以把减量休息日安排在高强度训练之前或者之后。

2、彻底休息
远离跑步、好好的休息一天,通过一整天的恢复,说不定会带来跑步绩效反弹,同样也将带给你一个精神上的调适。


3、交叉训练
如果你精力充沛,还是闲不住的话,骑行、游泳、爬山、力量训练、高强度间歇训练等都是非常不错的选择,用低冲击性的方法来加速排出那些引起酸痛的代谢废物,矫治跑步导致的肌肉均衡失调。

4、拉伸与按摩
不管怎样,休息并不意味着你能一整天坐着不动。你可以用泡沫滚轴来按摩酸痛僵硬的部位,以促进肌肉愈合,或是做些拉伸运动。


众所周知,跑步带来身体的一大堆好处,也成为我们坚持跑步的动力之一,但是,我们需要懂得,坚持跑步的初衷是为了带来健康,而不是为了只追求着一些数字和一时之快,重要的是跑到天长地久,远离伤痛。

请各位根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步,因为,保持健康的生活方式才是王道。请记住,跑步对绝大多数人来说是生活的一部分,而不是生活的全部!

点击下方👇关注智慧跑步公众号

智慧跑步
帮助3亿中国人健康跑步
56篇原创内容
公众号
*素材来源于跑步侠,若侵删
将文章转发给更多跑友,便是对“智慧跑步”最大支持


2021年满意度最高跑步机推荐










本文转载自网络,版权归原作者所有,如侵犯您的权益请联系wyl860211@qq.com,我们将第一时间删除。

最新资讯

热门新闻

猜你喜欢