【大脑训练】刻意练习的跑步,你尝试过吗?_跑步机评测网

跑步机品牌排行榜日期:2021-04-07 21:18


1908年,男子马拉松的世界纪录是2:55:18, 现在的纪录是2:01:39。2019年,34岁的基普乔格还跑进了2小时,成绩是1:59:40(因为不是公开赛事,不能作为世界纪录被承认)。100多年来,马拉松成绩不断被刷新。。。


再看我们的大脑,1973年有人背下了圆周率小数点后的511位,后来这个记录被逐渐打破,先是1万位,再是7万位,这是经过验证的,还有另外一人声称背诵到了小数点后的10万位。。。


大脑经过训练能给我们不断的惊喜,身体经过训练,也能不断突破舒适区,给我们带来惊喜。。。



再看几个例子:

  • 运动改造大脑已经广为人知,今天早上还看到一条新闻:北京某小学正式启动“零点体育”项目,学生到校后先上40分钟体育课,再开始一天的文化课学习。这个项目理念始于在美国芝加哥的一所学校,效果非常好,学生们的学业表现因此而有了很大的提升;


  • 据说伦敦的出租车司机执照特别难考,原因就是伦敦的路况比较复杂,即便有GPS也不见得能顺利找到目的地,还是得靠记忆和持久的练习。《刻意练习》那本书提到,科学家扫描了伦敦出租车司机的大脑和沿固定路线开车的公交车司机的大脑,还有普通人的大脑,发现:出租车司机海马体的后边比普通人和公交车司机都要大很多;


  • 深圳大学任教授和同仁们的一个研究也证明了一点:耐力选手大脑的运动脑区也比不运动的普通人的要发达



看来我们的大脑是有可塑性的,如果我们愿意训练它,就像伦敦出租车司机不断练习在伦敦找路一样,大脑就会得到锻炼,进而让你拥有别人没有的本领。孩子们如果能把锻炼融入到每天的学习中,大脑也会得到不同程度的开发,进而收获好的学业成绩。



那么,问题来了:如果跑者运用一下刻意练习,在平常的训练和比赛中,效果会不会也不一样呢?


记得有一次,我自己跑比赛的时候,遇到上坡,看到别人在走,自己也想走一走。那一瞬间突然想起刚刚看到的《锻炼改造大脑》一书中提到的“自我肯定”的方法。于是,我就默念:“我行,我行,我能行!” 居然,我就一路小跑,跑过了那个大上坡。跑完后,都不敢相信那么大的坡,自己竟然一步都没走。那是我第一次体验到,跑步练习的不仅仅是身体的肌肉,还有我们的大脑。



《刻意练习》这本书提到了一个3F原则,如果大家想跑的有意思,想跑出好一点儿的成绩,可以尝试把这个原则用于日常的训练中:


第一个F是专注(Focus),专注在跑步的过程中,不听音乐,不听书,专注在自己的呼吸和脚步中;比如,专注的练习投篮和随随便便投着玩儿,大脑和肌肉的记忆是不一样的;


第二个F是反馈(Feedback),根据自己的跑步目标,找到专业人士告诉你哪儿做的好,哪儿做的不好;如同想提高英语口语,如果只是自己随意的跟着美剧说上几句,和有外教与你对话,发现你语音语调的问题,还是效果会不一样的;


第三个F是修正(Fix it),把第二阶段发现的问题,刻意努力去纠正它,就会收获和以前随随便便跑不一样的跑步表现了。



目前,我们对大脑的了解还相对很少,刻意练习的效果和运动改造大脑的理念也逐渐被大家所认可。能推测的是:如果把刻意练习融入到跑步训练中,效果肯定是不一样 ,等待我们的可能就是一个又一个小惊喜。



感觉这个3F原则其实可以用在生活中很多事情上。我刚刚做中午饭,以前习惯放着一些音乐或者听本书,觉得这样可以把时间利用的很好。今天,就尝试了一下第一条,让自己专注在做饭这一件事情上,体验还是不太一样的,整个过程都很享受,因为专注的做,专注的吃,觉得食物都美味了不少。



备注:图片来自跑群好友嘻嘻姐,乐乐姐和宝山哥在北京各处拍下的正在盛开中的海棠花(望京、颐和园南门和海棠花溪),鸣谢!


Sleep well, Eat well, Exercise well, Feel well

好好睡觉,认真吃饭,适度运动,管理情绪

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