春节要跑步甩肉,怎样健康跑才甩肉呢?这6件事你不妨学习一下_跑步机评测网

跑步机品牌排行榜日期:2021-04-07 21:23

               


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导语:跑步,作为一项小到儿童,大到老年人都适宜做的有氧运动,已经成为了人们运动健身的主要方式之一了,一双跑鞋,随时随地,都可跑起来,但要说真正地学会跑步,光跑起来还不可以,殊不知,跑步也是一门学问,跑得好才能对身心有益,跑错了,也会有损于身心,年末春节即将要到了,也陆续有人争取在年前瘦一番,开始了跑步。

小编看过不少人通过跑步成功瘦身的人,也看过有人因为跑步,不小心把自己拉伤的人,今天小编就给大家扒一扒关于跑步要如何健康跑才能减脂这事,6点干货你要收藏!

1.跑步的速度

当一群人跑步时,切勿和别人攀比,不要觉得人家跑得快,自己也可以,每个人的身体素质都不一样,先认清自己身体的情况,要量力而行,我们跑步时,会随着跑步速度的不断增加,受地面的作用力也在不在增加,如果是体重指数大的人士,应选择慢跑,一步一步进阶,根据自身承受能力配以适度的跑步速度。

2.跑步时间

 

一般而言,科学的跑步时间应为30分钟以上为佳,特别是要减脂的人士,跑步30分钟以上才能分解我们体内的脂肪,起到燃脂的作用,不管是跑了多少公里,以时间为准,坚持30分钟以上的有氧运动才是最好的效果。

3.跑步频率

 

跑步频率无需太多,每周保持3到4次为佳,对于一些平常缺乏运动锻炼的人而言,跑量尽量不要太多,注意跑步频率,刚开始先简单跑个30分钟,一周坚持2次左右,后续再根据自身情况增加跑步频率,能保持每周4次左右就行了。

4.跑步时机

 

跑步会消耗体力,所以一定不要空腹运动,很多人有一个误区就是,空腹跑步更能消耗脂肪,其实,不仅不会消耗脂肪,还会引起低血糖,如果选择早上跑步,跑前半小时应适当吃一点牛奶制品,如果是晚上跑步,晚餐尽量选择清淡一些。

5.跑步姿势

 

跑步最容易让人头疼的就是姿势,姿势没跑好,不少女孩子跑步减脂,导致小腿肌肉越来越壮,只有掌握正确的跑步姿势,才能避免出现腿越跑越粗这些问题,正确的跑步姿势为身体稍微向前倾斜,步伐轻盈,放松全身,手臂自然摆动,还要注意跑前跑后记得拉伸,才不会拉伤。

6.跑步装备

好的跑步装备让跑步效果更佳,比如选择一双好的跑鞋,舒适透气的跑鞋,不仅会提高跑步的愉悦感,还可以缓解脚部的压力,降低跑步会出现拉伤的概率,其次,出门跑步穿舒适的运动服也很重要,透气吸汗的运动服让跑步起来更轻松,除此之外,还有手环也是很好的跑步装备。

 

下面小编给大家推荐一款性价比还不错的智能运动手环。这款彩屏智能运动手环还是多功能的,不仅可以电话微信等便捷接通,作为一款运动手环,当然少不了实时记录运动数据以及消耗卡路里等数据,专为运动而生,采用了防水防尘的材质,出汗也不怕会坏,让你在跑步过程中愉悦燃烧卡路里。

 

结语:在春节即将到来,每个女孩子都想美美哒过好新年,把跑步提上日程是一个不错的选择,而在冬天减脂,别看出汗不多,燃脂效果可能比夏天还要好,掌握好运动方法,一边运动一边学习,何乐而不为呢?一起做一个自律乐观向上的人吧!

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