无忧跑步的9条建议_跑步机评测网

跑步机品牌排行榜日期:2021-04-07 21:43

此书的中文版叫《跑步损伤的预防和恢复》,作者是运动康复领域的专家,书的内容非常适合期望能长期无伤跑步的跑者。对于能健康、无伤跑步,作者给出了九点非常中肯的建议:


1、跑步日常训练要参考个人体能情况及目标合理制定

跑完后感觉意犹未尽还能再跑的状态是比较好的,跑到精疲力尽对健康无益。如果只是为了保持健康状态,其实每天慢跑半个小时是最佳的锻炼方式。


2、穿一双合适的跑鞋

跑步距离短的话,跑鞋的问题不一定会暴露,随便一双鞋穿上都可以跑。但是距离拉长以后,适合的跑鞋可以一定程度上避免伤病的发生。


3、每周安排力量训练

力量训练每周需要安排两次,良好的力量不仅可以保护关节不受伤害,而且可以跑的更快更远。


4、每天都用泡沫轴滚动你的肌肉

经常跑步或者做其他锻炼的话,家里需要备一个泡沫轴,在运动后充分放松筋膜,避免长期筋膜得不到放松,肌肉紧绷。


5、每天睡7-8小时

要锻炼的话,每天保持充足的睡眠才能让身体恢复,避免疲劳累积。

6、为身体补充适当的能量

经常跑步对身体是一种消耗,适当补充能量,关注每日的营养摄入十分重要。


7、每个月做两次按摩

即使有泡沫轴,筋膜枪,每次跑完拉伸,但专业的人士按摩可以让肌肉保持更好的状态。


8、留心疼痛

如果跑步发生疼痛,就需要减量,找到问题所在,对症下药,直到疼痛解决,不然严重以后身体需要很长时间才能恢复。对于一些伤病,可能还会复发。


9、开心跑步

跑步的初衷是为了健康,跑步时放下心中的琐事,开心去跑,感受当下的快乐。

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