跑步好处多多,晚上跑步好吗?_跑步机评测网

跑步机品牌排行榜日期:2021-04-08 01:15

一直以来对于晚上是否适宜跑步,都存在正反两方的观点,有赞成晚上跑步的,也有反对晚上跑步的。赞成支持晚上可以进行适当跑步的人认为,晚上跑步可以放松一天来紧张的心情,让大脑在空旷户外得到吸养,有助于劳逸结合,对身体起到平衡作用,而且晚上适度运动产生的轻微疲劳感,需要香甜的睡眠来解除,如果跑完步用温水洗脚15—20分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,使人易入梦乡,是有益的。

支持晚上跑步者的观点认为:1、从空气环境而言。晚上跑步最佳时间是晚上19:30-20:30,因为晚19:30时进行户外运动,户外的植物进行光合作用完毕,植物不会向空气中释放过多的二氧化碳,这个时间段进行户外运动,外面的空气是比较清新的。2、从人的身体而言。晚间19:30-20:30属于酉时,五行属金,肺属金。是人基础代谢率相对较低的时间段,这时如增加运动量会增加心率,能提高基础代谢率和静息代谢率,特别是对想减肥的人,效果很好。3、急诊流行病学调查所显示,晚间19:30-20:30为心脏梗死和心源性猝死最低发病率时间,这时如进行高负荷的运动和跑步,并不会对心脑血管造成过大的负荷和压力,而增加心肌梗死的发病率患率。

最佳运动时间:下午3点至5点。人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

饭后最佳运动时间:研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

但反对晚上跑步的人也不少,反对晚上不适宜跑步的观点认为,晚上肌体应该处于休息的状态,认为晚上不适合做比较大的换氧运动。同时建议,就算由于工作原因,需要晚上运动,在晚饭后不要立刻跑步,吃过晚饭后不宜立刻跑步,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立刻活动影响消化,吃过晚饭半小时后活动为宜。而且还建议就算是晚上跑步,也不要挑尘埃过多的气候,尽量做好保护防寒防跌倒,根据自身的情况来量身考虑。

真正健康的运动是一种习惯,无关于是早上运动好,还是晚上运动好,真正对自己有益的健康运动,就以身体适应的运动,以身体适应形成固定的生物钟为谊,只要身体的生物钟形成固定的作息及运动规律,那就是最适合自己的运动时间。

对于晚上跑步,你支持哪种观点,欢迎大家在评论区发表

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