长期坚持跑步,却跑出一身“伤病”?过来人说了答案_跑步机评测网

跑步机品牌排行榜日期:2021-04-08 01:17

请点击上面    免费关注...

跑步是一项男女老少皆宜的运动,几乎每个人都有接触过。它简单便捷,在户外只需穿上一双跑鞋就能进行,在户内的话,只需在跑步机上也能进行,当然,围着客厅绕圈也能跑步。但是,就是这么一个简单、门槛低的运动,却给大部分带来“伤病”。

笔者身边就有一个朋友,他的体重为174斤左右,想通过跑步来减肥。一开始跑步,他选择慢跑,但就在短短1周时间内,他的膝盖出现了持续性轻微疼痛,并且还扭到了脚踝。

在生活中不难发现,很多长期跑步的人,膝盖经常会疼痛,为什么会这样?跑步明明是一项有益健康的运动,但却很多人出了一身“伤病”。

下面就来跟大家聊一聊,简单的跑步为什么会那么容易受伤?

1、跑步姿势错误

跑步姿势是引起膝盖、脚踝等受伤的主要因素。在任何运动过程中,只有把动作做标准,才能减少受伤几率。跑步也一样,如果总是以错误的跑姿来跑步,那么就很容易受伤。特别是对于女性,在跑步期间很容易出现内八字跑步姿势,就很容易导致膝盖受损。

标准的跑步是这样的:膝盖要正,脚尖朝前,不要内八字。保持挺胸收腹,前脚掌落地。

有很多人平时就养成了走路内八的习惯,在跑步的时候也很难纠正,所以,就容易导致受伤。还有膝盖内扣、小腿外翻、足内翻等习惯都会导致跑步容易受伤,如果不把这些习惯改正,或者又很难改正,那么只能说你不适合跑步。所以,跑步姿势是很重要的,如果你非要用不正确的跑姿进行跑步,那么受伤是不可避免的。


2、体重基数过大

跑步过程中,膝盖受到的冲击力会提高,如果体重基数过大,那么就很容易导致膝盖受伤。如果男生的体重为170斤以上,女生的体重为140斤以上,非要跑步的话,那么膝盖受伤的必然的。跑步虽然是一项有益健康的运动,但是,用这种行为,不顾自身问题盲目去跑步,健康就变成受伤了。

所以,体重基数过大的人,建议不要进行跑步了。完全可以先从健走开始过度到慢跑,还有一项运动特别适合体重基数过大的人,那就是游泳。因为水有浮力,对膝盖的冲击力很小,所以,不必担心体重基数过大对膝盖造成大冲击力的问题。当然,每周跑1-2次步也是可以的,每次进行20分钟左右,但是,也要根据自身情况安排跑步,切记不要逞强。

3、缺乏休息

有些人每天都跑步,并且每次跑步不管是慢跑还是快速跑,跑步的持续时间都特别长,如果某一天不跑步,就会特别不舒服。虽然跑步能够有益健康,但是,长时间持续跑步,不让身体充分休息,那么就很容易导致身体受伤。

无论什么运动,充分休息很重要,跑步也一样,只有充分休息才能让身体更好的适应运动状态,才能提高身体对跑步的适应能力,从而促进跑步效率并减少受伤几率。

为什么那么多人跑步总是跑出“伤病”,无非就是上面3个原因导致的,跑姿不正确、体重基数过大、缺乏休息。来源:马甲线联盟

(放到你圈子里,朋友们会感激您)


2021年满意度最高跑步机推荐










本文转载自网络,版权归原作者所有,如侵犯您的权益请联系wyl860211@qq.com,我们将第一时间删除。

最新资讯

热门新闻

猜你喜欢