椭圆机踩的好,细腿翘臀马上到!_跑步机评测网

跑步机品牌排行榜日期:2021-04-08 02:50


【椭圆机】


椭圆机又叫做太空漫步机,是一种受欢迎的有氧心肺训练的运动器械。它的运动形态类似越野滑雪的动作,在运动时膝关节不会承受压力,对膝关节受损以及大体重的训练者非常友好。


正确使用椭圆机锻炼,不仅可以刺激增强臀部、大腿、侧腰及腹部的肌肉,达到塑身的效果。而且能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部疼痛。


当然,以上这些好处都是要建立在正确的使用椭圆机的基础上。


那么今天就来教大家如何正确的使用椭圆机训练,以及需要避免的一些常见错误。


01、一般使用要点


•调整双肩的距离与髋同宽,全脚掌接触踏板,整个运动过程脚后跟始终不离开踏板;

•膝盖朝着脚尖方向,不要内扣或者外八,在使用椭圆机时,始终保持膝盖微微弯曲;

•略微屈髋屈膝向后,臀部略向后坐,整个重心在我们的后脚跟;

•上半身腰背自然挺直,双眼平视前方,保证上半身的稳定,收紧核心!



02蹲姿使用要点


•屈髋向后,确保腰背部自然挺直,尽可能大小腿90°,核心收紧,保持骨盆稳定,上半身抬头挺胸,肩膀打开下沉;

•利用臀部力量传导大腿在传导整个脚掌带动椭圆机转动,整个过程过程保持膝盖,髋关节的稳定;

•下蹲的程度由屈髋的程度来决定!



03、手臂使用要点


•握住外把手与肩同高,上半身核心收紧,抬头挺胸,肩膀下沉打开;

•双手以及背部用力推动我们的把手,带动椭圆机。



不正确的使用方法:


➀ 上半身不稳定。
没有收紧核心,保持身体平衡的任务就会由髋关节,膝关节及踝关节来代偿,会增加关节受伤的风险;


➁ 内扣或者外八
膝盖不与脚尖保持同一方向,会给膝关节带来损伤;


➂垫起脚后跟,
致使小腿肌肉紧张发力,会练到小腿肌肉哦;


➃趴在椭圆机上埋头翘臀
造成骨盆前倾增加腰椎的负担;


➄超伸,膝盖完全伸直
在使用椭圆机时,绷直膝盖会给膝关节带来压力。


(图文来源于网络)

交易担保 名康健身器按摩椅商城 名康体育 跑步机 健身车 动感单车 力量训练器



2021年满意度最高跑步机推荐










本文转载自网络,版权归原作者所有,如侵犯您的权益请联系wyl860211@qq.com,我们将第一时间删除。

最新资讯

热门新闻

猜你喜欢