跑步膝盖痛怎么破?!常练9个动作,让你拥有“合金膝”!_跑步机评测网

跑步机品牌排行榜日期:2021-04-08 07:00
精英内劲一指禅
免费学习南少林护寺内功。
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关节由肌肉来保护

如果肌肉薄弱,关节就会

承受相当大的负荷

如果你喜欢跑步,每周大于三次

那就很需要注意

自己腿部肌肉强度了



如果你本身没什么肌肉量

还“只”用跑步进行减肥

那么膝盖就非常容易受到损伤



下面就给大家推荐一些

强化腿部肌肉

以达到“强化”膝盖作用的动作

喜欢跑步的朋友

可以经常练习


01


动作解析:

小幅度深蹲

膝盖与脚尖发现一致

大腿不要低于水平面


02


动作解析:

弹力带侧步走,步距要小


03


动作解析:

单腿训练,幅度要小


04


动作解析:

换另一侧


05


动作解析:

等于训练腘绳肌

幅度要小


06


动作解析:

通过训练平衡杆和力量


07


动作解析:

座椅深蹲

依然保持较小的膝盖屈曲


08


动作解析:

单腿的变式


09


热爱跑步的朋友

这套动作一定要熟记哦!

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