五大跑步常见错误观点,看看自己是否也曾被“骗”过_跑步机评测网

跑步机品牌排行榜日期:2021-04-08 07:44
孙英杰跑步俱乐部
这是一家专注于服务跑者的俱乐部。由马拉松世界冠军孙英杰发起,致力于带动更多的人,科学的运动,无伤害的奔跑,健康的生活。
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误区NO.1

 只要跑步就能减肥

跑步要结合饮食和心率,不能因为运动量的增加而进食过多,这样反而会导致体重增加。

跑步减肥的效果也不仅取决于运动量,更取决于运动方法。

孙英杰教练给出的跑步最佳燃脂时间是在50分钟以上,配速在7-8分,步频在200步/分钟以上,才能得到皮下脂肪的燃烧。


误区NO.2

 跑量越多越好

运动过度后果很严重。

首先受伤的是肌肉,接着受伤的就是肾脏。运动过度还会伤害心脏,使心肌受抑,心肌张力减低,会有心动徐缓和心脏扩大,心音减弱,心律失常的现象。

运动后身体疲劳是正常现象,但是如果疲劳现象持续2-3天或更久就很可能是运动过度了,同时还要注意是否有以下情况:

  • 肌肉持续疼痛3-4天

  • 恶心呕吐  腹部胀痛

  • 头晕头疼

  • 心率异常或心绞痛

  • 感到精神压力


误区NO.3

 怎么跑都对健康有益

我们的健康来源于科学的运动。并非怎么跑都有益于健康,更不是运动量越大、越剧烈,出汗越多,跑后越疲劳越有效。

有氧跑步才是增进健康的最佳方式。

简单来说,有氧代谢运动就是有“足够的氧气”保持正常新陈代谢的运动,其特征是:低至中等强度、有节奏、不中断和持续时间较长。

孙英杰教练在指导大众跑者的训练中,对有氧训练的心率区间、节奏及时间有严格的标准:

  • 心率在120-150之间

  • 步频达到180以上

  • 以稳定的节奏、正确的跑姿持续运动至少30分钟以上。


误区NO.4

 看“天色”跑步

现在大众跑者“看天色”跑步的现象非常普遍,下雨期间连着几天不跑,而且也不做体能和力量训练,一见天气好就兴奋起来,不知疲倦地奔跑,甚至想把落下的跑量“补回来”。

这样忽大忽小的训练负荷,很容易导致跑步基本功不扎实,氧化应激反应、运动损伤等一些副作用产生。

就锻炼的效果而言,需要保证训练的系统性和连贯性。在系统训练的时期,运动水平和身体的承受能力都保持较高,而当训练的系统性和连贯性遭到破坏时,最大摄氧量、运动经济性等都会下降,导致你无法再承受同样的跑量和配速,当你试图去“补回跑量”时,更是严重超出身体的承受能力。


误区NO.5

 想跑快就要迈大步

跑步速度可以用一个简单的公式算出来,速度=步频X步幅。可见,想提高速度,要么提高步频,要么增大步幅,或者两者兼备。

大众跑者经常受一些广告片或竞赛的影响,认为要想跑的快就要迈大步。

孙英杰教练提醒大家:增大步幅的前提是增强力量,尤其是胯膝踝三关节的力量。

2009年一份研究报告表明:缩短10%的步幅可以降低6%的胫骨疲劳性骨折。大步幅不仅降低了跑步效率还增加了受伤风险。如果你缩短步幅,你会更轻度地落地,产生更小的冲击力,从而降低受伤风险。

这就是孙英杰教练经常说的“小步幅,高步频” 。

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