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跑步机品牌排行榜日期:2021-04-08 07:52





一夕间,美丽芭蕾似乎离我们远去,「魔鬼」一词易主。


「魔鬼帕梅拉」成了健身圈的新宠,她以高强度,高效的动作虐遍了大洋彼岸的我们,跟着这样一位颜好,身材好的教练学习,我们似乎也能看见我们练后的模样。


帕梅拉她分享的健身视频,主要针对局部等进行专项练习,尤其是帕梅拉的「腿功」,堪称健身界的「乾坤大挪移」,对付小粗腿毫不留情,并且大部分不需要器械,只需要一块瑜伽垫和准备好音乐就能进行训练。


虽然,帕梅拉的动作有用,但是也并非可以盲目练习。


网络上流传的帕梅拉的视频很多,但是「杂乱」而不具有「针对性」,帕梅拉推出的动作都是层层关联的,需要正确识别什么才是新手动作,并且合理的安排才行,不然纯属:





帕梅拉的动作基本都是基本上是 30 秒~45 秒一个动作,4 个动作为一组,每组动作之间有 30 秒左右的休息时间,整体训练通常在 10~15 种左右的较多。并且不乏跳跃类动作,深蹲等动作。


作为一个过来人,我给新手一些关于帕梅拉训练上的建议:



01

要阶段性地设置自己的课表



帕梅拉的动作有分 3 种适合无训练经验,适合有一定的训练经验,适合有训练经验但没有时间外出运动的人群三种不同的等级,新手的话建议先从了解动作开始,比如可以跟着基础动作模式先学动作,而不是直接上来就练完整的。


同时,我们还要根据自身需求,比如为了塑形,减脂等不同情况选择目标,并且定制化课表。



02

要学会数据化管理



我们要时时学会记录自己的各种指标,包括体重和各种维度。我建议以周为单位统计,有了这些数据,我们才能更好地调整自己阶段性的训练目标和食谱。



03

一定要搭建属于自己的健身的小圈子



我们可以通过拉几个好姐妹打卡的形式相互激励,养成帕梅拉的习惯,并且,我们还可以通过成员高质量的输出保持质量,让我们可以拥有更多的健身数据,给自己做一个数据参照。


比如我就拉上几个闺蜜,组了个局,做了大约 1 个月的小白鼠,我跟我的姐妹都是是属于无经验的新手小白,跟着帕姐的官方视频练,中间走了不少弯路,所以还专门花了不少 RMB 去上私教,终于在总结了一组不错的「帕梅拉的一周新手腿部训练」计划表,还有有配套食谱。


每套动作都在 10 分钟左右,虽然时长不算长,但是针对性强,包含了「热身拉伸+主要腿部训练」,一共 5 天,2 天休息,而且为了防止受伤,在这 6 天的训练中还包含了新手前期还是先用有氧组练心肺功能,以及练核心力量。


让我觉得贴心的是,是帕梅拉的视频都会配上一些较为动感的运动音乐和倒计时,很有代入感也很方便我们运动,也更加方便。


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《帕梅拉的一周新手腿部训练》

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