坚持只跑步不健身,最终结果会怎么样?_跑步机评测网

跑步机品牌排行榜日期:2021-04-08 07:56


你最初的跑步动力是什么?对于小编来说,当然是那些让人流口水的绝美身材图:体脂低、线条明晰,看起来健康又美型。


但是坚持只跑步不健身,一段时间后,90%的人都表示,自己离那种“完美身材”越来越远了?!这是为啥?


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跑步练不出完美身材





影响身型的三种因素,无非是骨架、肌肉和脂肪。通过锻炼,我们可以改变身体的肌肉和脂肪比例,从而改变自己的身材。


跑步和健身,属于有氧/无氧两类不同的运动,作用的区域也不一样。有氧运动降低体脂率的同时,还会消耗一部分的肌肉。



坚持只健身一段时间,身材上能看出肌肉线条,但是不一定会有曲线美,甚至可能压根看不出来瘦了,因为肌肉都藏在脂肪下,除非同时进行了减脂。


而坚持只跑步一段时间后,你会发现自己的身材维度会变小,四肢变得纤细、苗条,身材比较瘦弱:





图源知乎:@晚霞中的灿烂少年


但是跑者体内的肌肉非常精干,富有弹性,肌肉的耐力素质非常有优势,心肺功能尤其突出。这就是只坚持跑步带来的减肥效果,而它的不足点也有很多:



①、肌肉量不足,可能还会存在营养不足的情况

②、肌肉力量不足,可能会引起跑姿错误

③、无法练就健美的身材…



没错,对于男性来说,想仅仅通过跑步来练出六块腹肌、八块腹肌,做梦去吧~同样,蜜桃臀、马甲线也没办法光靠跑步练出来。


所以,为了防止肌肉流失,在跑步的同时最好进行力量训练,增加肌肉,通过力量训练,深蹲、高抬腿、箭步蹲等训练对臀部刺激较大的训练,会让你的臀部曲线变得越来越挺翘。而想练出完美的腹部线条,也一定离不开腹部的强化训练。


比如这位网友的完美身材,就是依靠健身+跑步锻炼出的:


👆图源:百度贴吧网友


更多的肌肉相当于更高的新陈代谢,还能加快静息代谢率——高强度锻炼它让你的身体持续24小时保持高代谢水平,不需要你动一根手指就可以持续消耗更多卡路里。


还有,许多跑步老司机都曾因跑步受过伤病。说是因为跑步姿势不正确,跑得太快,跑得太多,没有热身……


实际上,最根本的原因还是因为肌肉力量不够,身体肌肉不协调,柔韧性与平衡性不足。腰腹核心的力量、胸肌背肌的力量,手臂的力量,更够让你跑的更快,更稳定。



腿部与核心肌肉力量的强化,不仅可以让你跑步的时候更有力和更稳定,而且可以让你跑步之后的疲劳更容易恢复,更容易避免跑步损伤。


上身力量训练,也能够令你的摆臂更有力,从而跑步的加速能力更加强大,后背肌肉的强化能够令你在长距离跑步的时候即使身体疲劳也保证正确姿态,从而减少掉速并且保持效率。


各位跑友,你是坚持跑步却从不健身的那类人吗?或许,从今天开始,你的观念需要改变了哦~

来源:这里是咕咚 (ID:codooncom)



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