跑步圣经微信群_跑步机评测网

今日休息日！无运动，6点醒了想起来做个瑜伽，忍住了，心想既然休息日就好好休息吧。于是睡到9点才起，然而起床后精神很差，浑身痛?。后悔死了，下次醒了就立马起床做做拉伸！研究了一下自己的有氧心率区间，准备下周跑步的时候控制一下学学怎样轻松跑。午餐：鸡肉炒意面，蓝莓晚餐：泡菜五花肉芝士炒饭加餐：黑咖啡，每日坚果
? 〔减肥 食谱〕早餐 约 500 kcal ? 碳 水 碱水面 ? 蛋白质 煎鸡蛋 ? 脂 肪 蛋和油 ? 维生素 圣女果 红提 生菜 葡萄 ? 热 量 油盐放的少些热量也会低些 但是不能不吃 ? 闲 谈 今天起晚了 最近休息不佳 全身水肿得厉害
20200708 晨重 72.6斤早 自制豆包 番茄 3 黑咖中 面包 番茄 许多 速溶咖啡 17克晚 KFC 新品 榴莲芝士鸡排堡 多酱菜的 中杯 冰美式咖啡 MCD 新品 芝士咸蛋黄麦旋风一杯新品榴莲芝士酱 芝士咸蛋黄 很浓郁 很腻 很过瘾骑车 70min
第四天，还需要在克制下 今日热量：1058卡 早餐：煎饼44g，煮鸡蛋60g，炒茭白100g，炒蒜苗50g，热量280卡 午餐：雀巢丝滑拿铁1瓶，三只松鼠氧气吐司1片，西瓜150g，热量440卡 晚餐：煎饼35g，炖猪肉53g，炒茭白80g，炒蒜苗30g，热量296卡 晚上加餐：西瓜140g，热量43卡