跑步减肥效果不好是什么原因 多半是这些原因影响减肥-2_跑步机评测网

跑步机品牌排行榜日期:2021-04-08 12:24

所以说,平日里想要通过跑步减肥的话,一周内至少要有5天的时间,每天连续跑步30分钟以上。一般来说,慢跑一个小时就差不多了。运动量过大的话,对膝关节会有损伤。同时人体的水分消耗也会过量,很容易起到反作用,对健康反而更加不利。

  2、未注意饮食

  运动过后身体消耗了不少的能量和水分,所以人们很容易感到饥饿。人在饥饿的状况下,如果不加以克制进食量的话,就会一直吃。甚至还喜欢吃烧烤类、油炸类高热量的食物,这些食物不仅油脂多,而且热量十分高,吃一口就需要跑步30分钟消耗食物带来的热量。

  要是吃这些食物吃到饱,那么消耗食物带来的热量就需要花费很多的时间,相当于之前跑步锻炼消耗的热量又全部回来了。换句话说,之前白跑了,体重不降反升。因为运动后食量大,从食物中摄入的热量,要比之前锻炼消耗掉的热量要多得多。

  3、跑步速度不合适

  想要通过跑步减肥的话,要以慢跑为主。通过慢跑差不多跑个半个小时就可以消耗身体内的过多的能量了,慢慢消耗体内多余的脂肪。如果选择快跑的话,只会增加心脏和肺脏的负担,完全起不到减肥的效果。所以说,平日里跑步减肥的时候,速度要慢一些,坚持每天慢跑才是正确的。


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